Παρασκευή, 29 Μαρτίου, 2024
18 C
Athens

Πώς η άσκηση μας βοηθά να ελέγξουμε τη χοληστερόλη;

Η άσκηση ξέρουμε ότι μπορεί να βοηθήσει την υγεία μας σε κάθε πιθανό επίπεδο.

Ένα από αυτά είναι η τα επίπεδα της χοληστερόλης μας.

Αν γυμναζόμαστε τακτικά, μπορούμε να ελαττώσουμε την κακή, LDL χοληστερόλη, αυξάνοντας ταυτόχρονα την καλή, HDL.

Ένας καλός στόχος γυμναστικής για κάθε εβδομάδα είναι τουλάχιστον 150 λεπτά—περίπου 30 λεπτά την ημέρα, δηλαδή, για 5 μέρες την εβδομάδα.

Και δεν είναι αναγκαίο να ιδρώνουμε στο γυμναστήριο για να πετύχουμε αυτόν τον στόχο. Δραστηριότητες όπως το περπάτημα, η κολύμβηση και η ποδηλασία έχουν αποδεδειγμένα καλά αποτελέσματα.

Όπως είναι φυσικό, η άσκηση είναι ένας μόνο παράγοντας για να μπορούμε να ελέγχουμε την χοληστερόλη μας. Η σωστή, υγιεινή διατροφή είναι εξίσου αναγκαία. Πώς ακριβώς, όμως, η άσκηση μπορεί να μειώσει την χοληστερόλη;

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η επίδραση της γυμναστικής λειτουργεί με πολλούς τρόπους. Αρχικά, ενεργοποιούνται ορισμένα ένζυμα που μετακινούν την LDL χοληστερόλη από το αίμα στο συκώτι.

Από εκεί, η χοληστερόλη μετατρέπεται σε χολή, για την πέψη, ή απεκκρίνεται. Συνεπώς, όσο περισσότερο γυμναζόμαστε, τόσο περισσότερη χοληστερόλη εγκαταλείπει το σώμα μας. Έπειτα, η γυμναστική αυξάνει σε μέγεθος τα σωματίδια πρωτεΐνης που μεταφέρουν την χοληστερόλη στο αίμα—τις λιποπρωτεΐνες.

Οι μικρότερες σε μέγεθος λιποπρωτεΐνες είναι επικίνδυνες και έχουν συνδεθεί με διάφορες νόσους της καρδιάς, καθώς μπορούν να εισχωρήσουν μέσα στα αιμοφόρα αγγεία και να τα μπλοκάρουν.

Πόση άσκηση, και τι είδους, χρειάζεται για να έχουμε τα επιθυμητά αποτελέσματα;

Σίγουρα, τα 150 λεπτά την εβδομάδα είναι ένας καλός στόχος, αλλά τι είδους άσκηση θα πρέπει να κάνουμε;

Φαίνεται πως η πιο έντονη γυμναστική είναι καλύτερη από την γυμναστική μεσαίας έντασης, κάτι που στηρίζεται από τα αποτελέσματα μιας έρευνας σε υπέρβαρους ανθρώπους, που έκαναν καθιστική ζωή.

Πάντως, ακόμα κι αν η πιο χαλαρή γυμναστική δεν κάνει ακριβώς θαύματα στο να μειώσουμε την LDL χοληστερόλη, το σίγουρο είναι ότι την προλαμβάνει από το να αυξηθεί περισσότερο.

Πώς να ξεκινήσω;

Αν δεν γυμνάζεστε ήδη τακτικά, πρέπει να ξεκινήσετε αργά. Επιλέξτε μια μορφή γυμναστικής που μπορείτε να κάνετε για 10-20 λεπτά, σε μεσαία ένταση, όπως το περπάτημα, η ποδηλασία, η κολύμβηση ή το jogging.

Να θυμάστε ότι η μισή ώρα την μέρα που πρέπει να γυμναζόμαστε δεν είναι υποχρεωτικό να γίνεται με την μία—για παράδειγμα, τρεις δεκάλεπτες βόλτες με γρήγορο περπάτημα θα έχουν εξίσου καλά αποτελέσματα.

Βρείτε κάποια μορφή γυμναστικής, επίσης, που σας κάνει να αισθάνεστε όμορφα και, αν είναι δυνατό, ασκηθείτε με παρέα.

Όχι μόνο θα περάσετε καλύτερα, αλλά θα προσφέρετε ηθική υποστήριξη ο ένας στον άλλο. Και, για ακόμη μια φορά, μην ξεχνάτε πως πρέπει να κάνετε αλλαγές στην διατροφή σας, ώστε να προφυλάξετε την υγεία σας.

Τα πιο πρόσφατα στη κατηγορία

Το Νο1 χόμπι που κρατά τον εγκέφαλό σου «νέο»

Έρευνες βρήκαν ποιο είναι το Νο1 χόμπι που ενώ εσύ μεγαλώνεις μπορεί και διατηρεί τον εγκέφαλό σου «νέο». Κι’ όμως μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο International...
Η πανδημία μείωσε τις γεννήσεις

Μελέτη: Η εγκυμοσύνη μπορεί να αυξήσει τη βιολογική ηλικία της γυναίκας κατά 2 χρόνια

Η εγκυμοσύνη είναι μια αρκετά στρεσογόνος διαδικασία για το σώμα και τον ψυχισμό της γυναίκας. Το γυναικείο σώμα υφίσταται σημαντικές μεταμορφώσεις για να υποστηρίξει το έμβρυο που αναπτύσσεται. Ωστόσο, μια...

5 συνήθειες που αποβάλουν το μαγνήσιο από τον οργανισμό μας

Πολλές φορές έχουμε αναφερθεί στο μαγνήσιο και το πόσα οφέλη παρέχει στον οργανισμό μας. Συμμετέχει ενεργά σε περισσότερες από 300 χημικές αντιδράσεις, ρυθμίζοντας επιμελώς...

Βρήκαν τον “διακόπτη” που σταματάει τα αυτοάνοσα νοσήματα

Το ανοσοποιητικό μας σύστημα είναι καλό στο να διακρίνει μεταξύ της χημείας του σώματός μας και της χημείας ενός παθογόνου “εισβολέα”. Όταν, όμως, δυσλειτουργεί μπορεί...

Αυτά είναι τα τρία ποτά που προκαλούν πρόωρη γήρανση

Η υγεία της επιδερμίδας μας δεν εξαρτάται μόνο από το πόσο την περιποιούμαστε, αλλά και από όσα καταναλώνουμε. Σύμφωνα με τους επιστήμονες υπάρχουν τρία...

Έρχεται το τέλος του AIDS

Μία πολλά υποσχόμενη υπό ανάπτυξη θεραπεία δίνει ελπίδες για την εξάλειψη του AIDS καθώς οι επιστήμονες λένε ότι έχουν καταφέρει να εκριζώσουν επιτυχώς τον...
Οι πρώτες "καμπάνες" σε οίκους ευγηρίας

Ποιο είναι το σύμπτωμα που αποτελεί πρώιμο δείκτη άνοιας

Ένας Βρετανός γιατρός αποκάλυψε ένα νέο σύμπτωμα άνοιας που αποτελεί πρώιμο δείκτη άνοιας, μιας πάθησης που προσβάλλει περισσότερους από 55 εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Τα προφανή συμπτώματα της...

Βρείτε μας

7,826ΥποστηρικτέςΚάντε Like
133ΑκόλουθοιΑκολουθήστε
1,245ΑκόλουθοιΑκολουθήστε

Λαϊκό Θέατρο Σκιών

Τα νέα και τα βίντεο του Καραγκιόζη

Διαβάστε Επίσης

Ελληνική Αεροπορία: Τα ελληνικά Rafale στην πρώτη τους άσκηση εκτός συνόρων 

Φωτογραφίες από τις πτήσεις, στον γαλλικό εναέριο χώρο, των ελληνικών Rafale, ανήρτησε στον λογαριασμό της στο...

Κικίλιας: Έρχεται η επιχειρησιακή άσκηση αντιμετώπισης μεγάλου σεισμού “ΜΙΝΩΑΣ”

Το Υπουργείο Κλιματικής Κρίσης και Πολιτικής Προστασίας και ο Οργανισμός Αντισεισμικού Σχεδιασμού και Προστασίας...

Συνεκπαίδευση Ενόπλων Δυνάμεων Ελλάδας-Γαλλίας

Διμερής τακτική άσκηση μετά στρατευμάτων μεταξύ των Ενόπλων Δυνάμεων της Ελλάδας και της Γαλλίας...

«Neptune Strike 23» με Ελληνικό αποτύπωμα:Η μεγάλη άσκηση του ΝΑΤΟ στη Μεσόγειο-Συμμετοχή και της Τουρκίας με φρεγάτα και μαχητικά

Με έντονη τη «σφραγίδα» των Ελληνικών Ενόπλων Δυνάμεων και συγκεκριμένα της Πολεμικής Αεροπορίας  άρχισε...