Παρασκευή, 29 Μαρτίου, 2024
18 C
Athens

7 τρόποι για να μειώσετε την ένταση του ροχαλητού

Από τις πιο ενοχλητικές συνήθειες ύπνου, το ροχαλητό αποτελεί ένα πρόβλημα που πλήττει κυρίως τους άνδρες και λιγότερο τις γυναίκες και συνεπάγεται κακής ποιότητας ύπνο, καθώς και αίσθημα ατονίας, κούρασης και εκνευρισμού κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μάλιστα, σε ορισμένες περιπτώσεις το ροχαλητό δεν είναι αθώο, μιας και μπορεί να εξελιχθεί σε σύνδρομο του ανώτερου αναπνευστικού και να προκαλέσει ακόμη και υπνική άπνοια, διαταραχή στη λειτουργία της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Ακολουθούν επτά τρόποι για να περιορίσετε το ροχαλητό και να μειώσετε την έντασή του:

  1. Προτιμήστε να κοιμάστε στο πλάι κι όχι ανάσκελα.
  2. Μην τρώτε πριν πέσετε για ύπνο, αλλά δύο με τρεις ώρες πριν κοιμηθείτε.
  3. Καταναλώνετε μικρές μερίδες φαγητού.
  4. Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ και τη χρήση φαρμάκων που ελαττώνουν την αναπνοή, όπως υπνωτικά και ηρεμιστικά.
  5. Φροντίστε να γυμνάζεστε, έστω και για λίγα λεπτά μες στην ημέρα.
  6. Διατηρήστε το βάρος σας σε φυσιολογικά επίπεδα.
  7. Αποφύγετε την υπερκόπωση.

Τα πιο πρόσφατα στη κατηγορία

Το Νο1 χόμπι που κρατά τον εγκέφαλό σου «νέο»

Έρευνες βρήκαν ποιο είναι το Νο1 χόμπι που ενώ εσύ μεγαλώνεις μπορεί και διατηρεί τον εγκέφαλό σου «νέο». Κι’ όμως μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο International...
Η πανδημία μείωσε τις γεννήσεις

Μελέτη: Η εγκυμοσύνη μπορεί να αυξήσει τη βιολογική ηλικία της γυναίκας κατά 2 χρόνια

Η εγκυμοσύνη είναι μια αρκετά στρεσογόνος διαδικασία για το σώμα και τον ψυχισμό της γυναίκας. Το γυναικείο σώμα υφίσταται σημαντικές μεταμορφώσεις για να υποστηρίξει το έμβρυο που αναπτύσσεται. Ωστόσο, μια...

5 συνήθειες που αποβάλουν το μαγνήσιο από τον οργανισμό μας

Πολλές φορές έχουμε αναφερθεί στο μαγνήσιο και το πόσα οφέλη παρέχει στον οργανισμό μας. Συμμετέχει ενεργά σε περισσότερες από 300 χημικές αντιδράσεις, ρυθμίζοντας επιμελώς...

Βρήκαν τον “διακόπτη” που σταματάει τα αυτοάνοσα νοσήματα

Το ανοσοποιητικό μας σύστημα είναι καλό στο να διακρίνει μεταξύ της χημείας του σώματός μας και της χημείας ενός παθογόνου “εισβολέα”. Όταν, όμως, δυσλειτουργεί μπορεί...

Αυτά είναι τα τρία ποτά που προκαλούν πρόωρη γήρανση

Η υγεία της επιδερμίδας μας δεν εξαρτάται μόνο από το πόσο την περιποιούμαστε, αλλά και από όσα καταναλώνουμε. Σύμφωνα με τους επιστήμονες υπάρχουν τρία...

Έρχεται το τέλος του AIDS

Μία πολλά υποσχόμενη υπό ανάπτυξη θεραπεία δίνει ελπίδες για την εξάλειψη του AIDS καθώς οι επιστήμονες λένε ότι έχουν καταφέρει να εκριζώσουν επιτυχώς τον...
Οι πρώτες "καμπάνες" σε οίκους ευγηρίας

Ποιο είναι το σύμπτωμα που αποτελεί πρώιμο δείκτη άνοιας

Ένας Βρετανός γιατρός αποκάλυψε ένα νέο σύμπτωμα άνοιας που αποτελεί πρώιμο δείκτη άνοιας, μιας πάθησης που προσβάλλει περισσότερους από 55 εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Τα προφανή συμπτώματα της...

Βρείτε μας

7,826ΥποστηρικτέςΚάντε Like
133ΑκόλουθοιΑκολουθήστε
1,245ΑκόλουθοιΑκολουθήστε

Λαϊκό Θέατρο Σκιών

Τα νέα και τα βίντεο του Καραγκιόζη

Διαβάστε Επίσης

Περαιτέρω μείωση στα τιμολόγια ρεύματος για το Μάρτιο από τη ΔΕΗ

Περαιτέρω μείωση στο "πράσινο" τιμολόγιο για το Μάρτιο, στα 10,8 σεντς ανά κιλοβατώρα ανακοίνωσε...

Παρατείνεται ο μειωμένος ΦΠΑ σε τουρισμό, μεταφορές, πολιτισμό και αθλητισμό

Σε μονιμοποίηση η σε παράταση κατά ένα εξάμηνο δηλαδή από τον Ιανουάριο του 2024...

Οι μισθοί μειώνονται παρά το γεγονός ότι οι εταιρείες σημειώνουν κέρδη

Στην πρώτη τετράδα των κρατών – μελών της ΕΕ, όπου παρατηρείται μείωση μισθών με...

Σκρέκας: 650 προϊόντα με “μόνιμη μείωση τιμής”

Στα 650 ανέρχονται τα προϊόντα που έχουν ενταχθεί στην πρωτοβουλία της «μόνιμης μείωσης τιμών»,...