Πόσο εξαρτημένοι είστε από τη νικοτίνη; (test)

0
20

Ο προσδιορισμός του βαθμού εξάρτησης από τη νικοτίνη με το τεστ Fagerstӧrm είναι η συχνότερα χρησιμοποιούμενη ποσοτική μέθοδος και έχει αποδειχθεί χρήσιμη στην πρόβλεψη της επιτυχίας της διακοπής του καπνίσματος.

Τo τεστ αποτελείται από 6 ερωτήσεις-κλειδιά, των οποίων οι απαντήσεις αναλύονται και σχηματίζουν μια εκτίμηση του βαθμού εξάρτησης του καπνιστή από τη νικοτίνη:

1. Πόσο γρήγορα, αφού ξυπνήσετε, καπνίζετε το πρώτο σας τσιγάρο;

*Μέσα στα πρώτα 5 λεπτά (3 πόντοι)
*6 – 30 λεπτά (2 πόντοι)
*31 – 60 λεπτά (1 πόντος)
*Μετά από 60 λεπτά (0 πόντοι)

2. Σας είναι δύσκολο να μην καπνίσετε σε μέρη όπου το κάπνισμα απαγορεύεται, όπως εκκλησία, βιβλιοθήκη, σινεμά;

*Ναι (1 πόντος)
*Όχι (0 πόντοι)

3. Ποιο τσιγάρο σας είναι πιο δύσκολο να μην καπνίσετε;

*Το πρώτο της ημέρας (1 πόντος)
*Οποιοδήποτε άλλο (0 πόντοι)

4. Πόσα τσιγάρα καπνίζετε μέσα στην ημέρα;

*10 ή λιγότερα (0 πόντοι)
*11-20 (1 πόντος)
*21-30 (2 πόντοι)
*31 ή περισσότερα (3 πόντοι)

5. Καπνίζετε πιο πολύ το πρωί από ό,τι το απόγευμα;

*Ναι (1 πόντος)
*Όχι (0 πόντοι)

Διαβάστε επίσης:  Το μόνο πράγμα που πρέπει να κάνεις για να μην αρρωστήσεις αυτόν το χειμώνα

6. Καπνίζετε ακόμα και όταν μία αρρώστια σας αναγκάζει να μείνετε στο κρεβάτι;

*Ναι (1 πόντος)
*Όχι (0 πόντοι)

Αποτελέσματα:

7-10 πόντοι: Ο καπνιστής είναι πολύ εξαρτημένος
6-4 πόντοι: Ο καπνιστής είναι μέτρια εξαρτημένος
3-0 πόντοι: Ο καπνιστής είναι λίγο εξαρτημένος

Γενικά, στο τεστ εξάρτησης κλίμακας Fagerstӧrm ισχύει ότι:*

Όσο μεγαλύτερη η βαθμολογία, τόσο μεγαλύτερη η εξάρτηση
Οι ερωτήσεις που αφορούν τον αριθμό των τσιγάρων / 24ωρο και την ώρα του πρώτου τσιγάρου έχουν τη μεγαλύτερη προγνωστική αξία

Ο μέσος όρος βαθμολογίας στο γενικό πληθυσμό καπνιστών είναι περίπου 4

Η προσωπική εκτίμηση του βαθμού της εξάρτησής σας από τη νικοτίνη έχει πολύ σημαντικό ρόλο στην αναγνώριση της έκτασης του προβλήματος και στη διαδικασία διακοπής καπνίσματος, καθώς ο ειδικός μπορεί να σας προτείνει μία θεραπεία ανάλογη των αναγκών σας ως καπνιστή.

Γνωρίζοντας τον βαθμό εξάρτησής σας από τη νικοτίνη, το μόνο που απομένει είναι να αναζητήσετε τους κατάλληλους συμμάχους που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε οριστικά από τις βλαβερές συνέπειες του τσιγάρου!