Παρασκευή, 15 Ιανουαρίου, 2021
7.2 C
Athens

ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ 15 Ιανουαρίου

ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ Το 1822.... Η Αϊτή αναγνωρίζει πρώτη στον κόσμο την Επαναστατική Κυβέρνηση της Ελλάδας.

Πώς η άσκηση μας βοηθά να ελέγξουμε τη χοληστερόλη;

Η άσκηση ξέρουμε ότι μπορεί να βοηθήσει την υγεία μας σε κάθε πιθανό επίπεδο.

Ένα από αυτά είναι η τα επίπεδα της χοληστερόλης μας.

Αν γυμναζόμαστε τακτικά, μπορούμε να ελαττώσουμε την κακή, LDL χοληστερόλη, αυξάνοντας ταυτόχρονα την καλή, HDL.

Ένας καλός στόχος γυμναστικής για κάθε εβδομάδα είναι τουλάχιστον 150 λεπτά—περίπου 30 λεπτά την ημέρα, δηλαδή, για 5 μέρες την εβδομάδα.

Και δεν είναι αναγκαίο να ιδρώνουμε στο γυμναστήριο για να πετύχουμε αυτόν τον στόχο. Δραστηριότητες όπως το περπάτημα, η κολύμβηση και η ποδηλασία έχουν αποδεδειγμένα καλά αποτελέσματα.

Όπως είναι φυσικό, η άσκηση είναι ένας μόνο παράγοντας για να μπορούμε να ελέγχουμε την χοληστερόλη μας. Η σωστή, υγιεινή διατροφή είναι εξίσου αναγκαία. Πώς ακριβώς, όμως, η άσκηση μπορεί να μειώσει την χοληστερόλη;

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η επίδραση της γυμναστικής λειτουργεί με πολλούς τρόπους. Αρχικά, ενεργοποιούνται ορισμένα ένζυμα που μετακινούν την LDL χοληστερόλη από το αίμα στο συκώτι.

Από εκεί, η χοληστερόλη μετατρέπεται σε χολή, για την πέψη, ή απεκκρίνεται. Συνεπώς, όσο περισσότερο γυμναζόμαστε, τόσο περισσότερη χοληστερόλη εγκαταλείπει το σώμα μας. Έπειτα, η γυμναστική αυξάνει σε μέγεθος τα σωματίδια πρωτεΐνης που μεταφέρουν την χοληστερόλη στο αίμα—τις λιποπρωτεΐνες.

Οι μικρότερες σε μέγεθος λιποπρωτεΐνες είναι επικίνδυνες και έχουν συνδεθεί με διάφορες νόσους της καρδιάς, καθώς μπορούν να εισχωρήσουν μέσα στα αιμοφόρα αγγεία και να τα μπλοκάρουν.

Πόση άσκηση, και τι είδους, χρειάζεται για να έχουμε τα επιθυμητά αποτελέσματα;

Σίγουρα, τα 150 λεπτά την εβδομάδα είναι ένας καλός στόχος, αλλά τι είδους άσκηση θα πρέπει να κάνουμε;

Φαίνεται πως η πιο έντονη γυμναστική είναι καλύτερη από την γυμναστική μεσαίας έντασης, κάτι που στηρίζεται από τα αποτελέσματα μιας έρευνας σε υπέρβαρους ανθρώπους, που έκαναν καθιστική ζωή.

Πάντως, ακόμα κι αν η πιο χαλαρή γυμναστική δεν κάνει ακριβώς θαύματα στο να μειώσουμε την LDL χοληστερόλη, το σίγουρο είναι ότι την προλαμβάνει από το να αυξηθεί περισσότερο.

Πώς να ξεκινήσω;

Αν δεν γυμνάζεστε ήδη τακτικά, πρέπει να ξεκινήσετε αργά. Επιλέξτε μια μορφή γυμναστικής που μπορείτε να κάνετε για 10-20 λεπτά, σε μεσαία ένταση, όπως το περπάτημα, η ποδηλασία, η κολύμβηση ή το jogging.

Να θυμάστε ότι η μισή ώρα την μέρα που πρέπει να γυμναζόμαστε δεν είναι υποχρεωτικό να γίνεται με την μία—για παράδειγμα, τρεις δεκάλεπτες βόλτες με γρήγορο περπάτημα θα έχουν εξίσου καλά αποτελέσματα.

Βρείτε κάποια μορφή γυμναστικής, επίσης, που σας κάνει να αισθάνεστε όμορφα και, αν είναι δυνατό, ασκηθείτε με παρέα.

Όχι μόνο θα περάσετε καλύτερα, αλλά θα προσφέρετε ηθική υποστήριξη ο ένας στον άλλο. Και, για ακόμη μια φορά, μην ξεχνάτε πως πρέπει να κάνετε αλλαγές στην διατροφή σας, ώστε να προφυλάξετε την υγεία σας.

Τα πιο πρόσφατα στη κατηγορία

Αμερικανοί επιστήμονες εκτιμούν ότι ο κορωνοϊός θα καταλήξει σε μερικά χρόνια μια παιδική λοίμωξη

Αμερικανοί επιστήμονες εκτιμούν ότι ο κορωνοϊός θα καταλήξει σε μερικά χρόνια μια παιδική λοίμωξη

Σήμερα ο κορωνοϊός προκαλεί πανδημία, αλλά σε περίπου δέκα χρόνια -μετά από τη σταδιακή απόκτηση ανοσίας μεγάλου μέρους του πληθυσμού με φυσικό τρόπο και...

Ποιο είναι το συχνότερο σύμπτωμα των ασθενών με ήπια Covid-19

Το 86% των ασθενών με ήπια Covid-19 αναφέρουν απώλεια όσφρησης, έναντι μόνο 7% αυτών με σοβαρή νόσο, σύμφωνα με ευρωπαϊκή μελέτη. Η απώλεια όσφρησης σε...
Κορωνοϊός: Έφτασαν στην Ελλάδα 8.000 δόσεις του εμβολίου της Moderna

Ο Ευρωπαϊκός Οργανισμός Φαρμάκων ενέκρινε το εμβόλιο της Moderna

Ο Ευρωπαϊκός Οργανισμός Φαρμάκων ενέκρινε το εμβόλιο της Moderna κατά της νόσου Covid-19, έγινε γνωστό πριν από λίγο. Υπενθυμίζεται ότι είχε υπάρξει καθυστέρηση στην έγκριση...
Το ποσοστό θανάτων από την CoVID-19 ελαττώνεται, αλλά εξαρτάται από τη διασπορά της νόσου στον πληθυσμό

Το ποσοστό θανάτων από την CoVID-19 ελαττώνεται, αλλά εξαρτάται από τη διασπορά της νόσου...

Το ποσοστό θανάτου στους νοσηλευόμενους ασθενείς με κορονοϊό ελαττώθηκε σημαντικά κατά τη διάρκεια των πρώτων 6 μηνών της πανδημίας στα Αμερικανικά Νοσοκομεία, αλλά τα...
Ξεκίνησαν οι εμβολιασμοί στα νησιά

Στην τελική ευθεία μπαίνει η διαδικασία για τους εμβολιασμούς υγειονομικών στα νοσοκομεία της χώρας

Στην τελική ευθεία μπαίνει η διαδικασία για τους εμβολιασμούς υγειονομικών στα νοσοκομεία της χώρας. Η μεταφορά γίνεται κάτω από αυστηρά μέτρα ασφαλείας, σε όλη...
emvolio.gov.gr: Άνοιξε η πλατφόρμα για τον προγραμματισμό ραντεβού

Ενδιαφέρον! Πώς τα εμβόλια “νίκησαν” τις θανατηφόρες ασθένειες

«Ο εχθρός είναι κοινός και αόρατος, αλλά κάθε φορά διαφορετικός. Και απέναντί του εμείς έχουμε μόνο ένα όπλο: το εμβόλιο» είχε περιγράψει κάποτε Αμερικανός...

Κατάθλιψη: Τα 10 συμπτώματα που πρέπει να γνωρίζετε

Η κατάθλιψη είναι πολλά παραπάνω από ένα απλό αίσθημα δυσαρέσκειας ή κακής διάθεσης. Είναι μια ψυχική πάθηση, που χαρακτηρίζεται από έντονη μελαγχολία, θλίψη και...

Βρείτε μας

7,710ΥποστηρικτέςΚάντε Like
133ΑκόλουθοιΑκολουθήστε
935ΑκόλουθοιΑκολουθήστε

Λαϊκό Θέατρο Σκιών

Τα νέα και τα βίντεο του Καραγκιόζη

Διαβάστε Επίσης

13ος Μακεδονομάχος: Εντυπωσιακή άσκηση Εφέδρων στην Ημαθία (φωτό)

Τα Σώματα Εφέδρων και Εθνοφυλακής διαδραματίζουν τον δικό τους ξεχωριστό ρόλο στην άμυνα της...

Άσκηση αεροπλανοφόρου των ΗΠΑ με μονάδες του πολεμικού μας ναυτικού και της αεροπορίας

Σε εξέλιξη είναι άσκηση του αμερικανικού αεροπλανοφόρου «Αϊζενχάουερ», με μονάδες του ελληνικού Πολεμικού Ναυτικού...

Το Ρωσικό Ναυτικό θα κάνει άσκηση στην ελληνική ΑΟΖ κοντά στο Καστελόριζο με NAVTEX των Τούρκων

Αξιωματικοί είχαν αναφέρει ότι τέτοιες δοκιμές με εκτοξεύσεις πυραύλων θυμούνται μόνο από τους Σοβιετικούς...

Πολυεθνική άσκηση ναρκοπολέμου ΑΡΙΑΔΝΗ 20

Ολοκληρώθηκε η πολυεθνική άσκηση Ναρκοπολέμου «ΑΡΙΑΔΝΗ 20» που διεξήχθη στη ευρύτερη θαλάσσια περιοχή του...

Ο ιστοχώρος χρησιμοποιεί cookies για τη βελτιστοποίηση της εμπειρίας του χρήστη. Με τη χρήση αυτού του ιστοχώρου, αποδέχεστε τη χρήση των cookies.Αποδοχή