Πέμπτη, 25 Απριλίου, 2024
20.9 C
Athens

5 τρόποι να ρίξετε τη χοληστερόλη

Οι αλλαγές του τρόπου ζωής μπορούν να συμβάλλουν στη μείωση της χοληστερόλης, στον περιορισμό των φαρμάκων ή στην ενίσχυση της επίδρασης της φαρμακευτικής αγωγής.

Δείτε 5 αλλαγές του τρόπου ζωής που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα.

Η υψηλή χοληστερόλη αυξάνει τον κίνδυνο καρδιοπάθειας και καρδιακής προσβολής. Μπορείτε να βελτιώσετε τη χοληστερόλη με φάρμακα, αλλά πρώτα, καλό είναι να δοκιμάσετε με αλλαγές στον τρόπο ζωής. Δοκιμάστε 5 υγιεινές αλλαγές. Αν ήδη λαμβάνετε φάρμακα μπορεί να βελτιώσουν την επίδρασή τους.
Τροφές φιλικές προς την καρδιά

Ακόμα και αν ακολουθήσατε για χρόνια ανθυγιεινή διατροφή, ορισμένες αλλαγές μπορούν να μειώνουν τη χοληστερόλη και να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς.

Επιλέξτε πιο υγιεινά λιπαρά. Τα κορεσμένα λιπαρά, που βρίσκονται κυρίως στο κόκκινο κρέας και στα γαλακτοκομικά, αυξάνουν την ολική χοληστερόλη και τη χοληστερόλη LDL (‘’κακή’’ χοληστερόλη). Θα πρέπει να λαμβάνετε λιγότερο από το 7% των καθημερινών θερμίδων από αυτά.

Επιλέξτε άπαχα μέρη κρέατος και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και μονοακόρεστα, ως πιο υγιεινά.

Αποφύγετε τα τρανς λιπαρά, που επηρεάζουν τη χοληστερόλη αυξάνοντας την ‘’κακή’’ και μειώνοντας την ‘’καλή’’. Ο κακός συνδυασμός των παραπάνω αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Τα τρανς λιπαρά περιέχονται στα τηγανιτά και σε πολλά είδη συσκευασμένων σνακ, όπως μπισκότα, κρακεράκια και έτοιμα κέικ. Ακόμα και μικρές ποσότητες τρανς λιπαρών μπορούν να συσσωρευτούν, αν τρώτε τροφές που περιέχουν μικρές ποσότητες τέτοιων. Αποφεύγετε τροφές με μερικώς υδρογονοποιημένα φυτικά έλαια.
Τροφές πλούσιες σε ωμέγα3. Οι συγκεκριμένες δεν επηρεάζουν τη χοληστερόλη LDL. Έχουν άλλα οφέλη για την καρδιά, όπως να βοηθούν στην αύξηση της χοληστερόλης HDL και στη μείωση των τριγλυκεριδίων και της αρτηριακής πίεσης. Ορισμένα είδη ψαριού είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως σολομός, σκουμπρί και ρέγγα, ενώ άλλες πηγές είναι τα φουντούκια, τα αμύγδαλα και ο λιναρόσπορος.

Αυξήστε τις διαλυτές ίνες. Οι διαλυτές και μη διαλυτές ίνες έχουν οφέλη στην υγεία της καρδιάς, αλλά οι διαλυτές βοηθούν και στη μείωση των επιπέδων της LDL χοληστερόλης (‘’κακής’’ χοληστερόλης). Μπορείτε να προσθέσετε διαλυτές ίνες στη διατροφή, τρώγοντας βρώμη, φρούτα, όσπρια και λαχανικά.

Προσθέστε ορό γάλακτος. Είναι μια από τις 2 πρωτεΐνες στα γαλακτοκομικά και ευθύνεται για πολλά οφέλη που αποδίδονται σε αυτά. Έρευνες έδειξαν ότι αν χορηγείται ως συμπλήρωμα μειώνει την ολική χοληστερόλη και την χοληστερόλη LDL.

Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη χοληστερόλη. Η μέτρια σωματική δραστηριότητα μπορεί να συμβάλλει στην αύξηση της χοληστερόλης (HDL). Με την άδεια του γιατρού σας ασκηθείτε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Η επιπλέον άσκηση, ακόμα και σε 10λεπτα διαστήματα, αρκετές φορές την ημέρα, μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους.

Σκεφτείτε να εφαρμόσετε τα παρακάτω:

Να πηγαίνετε με το ποδήλατο στη δουλειά
Να κάνετε έντονο περίπατο στο διάλειμμα της δουλειάς
Να ασχοληθείτε με την κολύμβηση
Να επιλέξετε ένα αγαπημένο άθλημα.

Οποιαδήποτε άσκηση είναι βοηθητική. Για να παραμείνετε παρακινημένοι, βρείτε κάποιον να σας κάνει παρέα όταν ασκείστε. Ακόμα και αν πηγαίνετε με τις σκάλες αντί με το ασανσέρ μπορείτε να δείτε διαφορά.

Διακοπή καπνίσματος

Αν καπνίζετε διακόψτε. Η διακοπή μπορεί ενδεχομένως να βελτιώσει το επίπεδο της χοληστερόλης HDL. Επίσης, εντός 20 λεπτών από τη διακοπή, η αρτηριακή πίεση και οι παλμοί μειώνονται. Σε ένα χρόνο, ο κίνδυνος καρδιοπάθειας μειώνεται στο μισό σε σχέση με αυτόν ενός καπνιστή. Εντός 15 ετών ο κίνδυνος καρδιοπάθειας είναι παρόμοιος με κάποιου που ποτέ δεν κάπνιζε.

Απώλεια κιλών

Ακόμα και λίγα παραπάνω κιλά συμβάλλουν στην υψηλή χοληστερόλη. Η απώλεια ακόμα και 5-10% του σωματικού βάρους μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα της χοληστερόλης.

Ξεκινήστε με την αξιολόγηση των διατροφικών συνηθειών και την καθημερινή ρουτίνα. Σκεφτείτε τις προκλήσεις όσον αφορά την απώλεια βάρους και τρόπους να τις ξεπεράσετε

Οι μικρές αλλαγές δρουν αθροιστικά. Αντί να τρώτε όταν βαριέστε ή έχετε άγχος, μπορείτε να περπατήσετε. Αν επιλέγετε πρόχειρο φαγητό κάθε μέρα, ετοιμάστε κάτι υγιεινό σε τάπερ από το σπίτι.

Όσον αφορά τα σνακ, επιλέξτε στικ καρότου ή ανάλατο ποπκόρν και μην τρώτε χωρίς να σκέφτεστε.

Βρείτε τρόπους να ενσωματώσετε περισσότερη άσκηση στην καθημερινότητά σας, όπως να χρησιμοποιείτε τις σκάλες αντί το ασανσέρ ή να παρκάρετε μακριά από τη δουλειά.

Αλκοόλ με μέτρο

Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ έχει συνδεθεί με υψηλότερα επίπεδα χοληστερόλης HDL-αλλά τα οφέλη δεν είναι αρκετά ισχυρά για να συσταθεί το αλκοόλ για όσους δεν πίνουν ήδη. Αν πίνετε αλκοόλ, κάντε το με μέτρο. Στους υγιείς ενήλικες, αυτό σημαίνει, για τις γυναίκες όλων των ηλικιών και για τους άντρες άνω των 65 ετών, μέχρι ένα ποτό την ημέρα, και για τους άντρες κάτω των 65 ετών έως 2 ποτά την ημέρα.

Το πολύ αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως υπέρταση, καρδιακή ανεπάρκεια και εγκεφαλικό επεισόδιο.

Τα πιο πρόσφατα στη κατηγορία

Χάσε 3 κιλά σε έναν μήνα χωρίς δίαιτα!

Είναι εκείνο το αγαπημένο σου τζιν που θέλεις να το φορέσεις! Εκείνο το άτιμο που περιμένει στην ντουλάπα για τις φθινοπωρινές σου εξόδους,αλλά σου...

7 θαυματουργές ιδιότητες του φασκόμηλου στον ανθρώπινο οργανισμό!

Πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά! Το φασκόμηλο πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά προσφέρει «απλόχερα» στον ανθρωπινό οργανισμό σημαντικά οφέλη. Ήδη από την αρχαιότητα, αρκετοί λαοί αναγνώρισαν τη...
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ: Τα πιο συνηθισμένα λάθη που (δεν πρέπει) κάνουμε σε μία σχέση

Για ανεβασμένη ερωτική διάθεση κάντε πέντε αλλαγές στη διατροφή σας!

Η σεξουαλική λειτουργία εξαρτάται από ποικίλες βιολογικές παραμέτρους, όπως τα επίπεδα των ορμονών, η κυκλοφορία του αίματος και η επικοινωνία μεταξύ των κυττάρων του...

Καταρρίπτεται ο μύθος: Να τι πρέπει να κάνουμε με το φρούτο μετά το φαγητό

Βρισκόμαστε σε μία εποχή που οι ειδικοί επιστήμονες της διατροφής έχουν τις απαντήσεις για οτιδήποτε αφορά το διαιτολόγιό μας αλλά και τις ώρες που...

Η δίαιτα του δρόμου – Δραστικά αποτελέσματα ακόμη και στους πιο … πολυάσχολους

Αυτή η δίαιτα αποτελεί την ιδανική λύση για εσένα που περνάς την μισή και παραπάνω ημέρα σου στο δρόμο. Αδυνάτισμα με πολλαπλές επιλογές σνακ,...

Mπακαλιάρος σκορδαλιά: Η Θρεπτική αξία του

Παραδοσιακό έθιμο στα περισσότερα ελληνικά σπίτια είναι την ημέρα της 25ης Μαρτίου στο γιορτινό τραπέζι να σερβίρεται μπακαλιάρος με συνοδεία σκορδαλιάς. Οι περισσότεροι από...

Οι 9 ομάδες τροφών που διαλύουν κάθε μορφή καρκίνου!

Είναι γνωστό ότι μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και προϊόντα ολικής άλεσης είναι πιο υγιεινή από μια διατροφή που περιλαμβάνει σημαντική ποσότητα επεξεργασμένων...

Βρείτε μας

7,826ΥποστηρικτέςΚάντε Like
133ΑκόλουθοιΑκολουθήστε
1,245ΑκόλουθοιΑκολουθήστε

Λαϊκό Θέατρο Σκιών

Τα νέα και τα βίντεο του Καραγκιόζη

Διαβάστε Επίσης

Για ανεβασμένη ερωτική διάθεση κάντε πέντε αλλαγές στη διατροφή σας!

Η σεξουαλική λειτουργία εξαρτάται από ποικίλες βιολογικές παραμέτρους, όπως τα επίπεδα των ορμονών, η...

Τα συστατικά της διατροφής που “ευθύνονται” για τα τριγλυκερίδια

Τα αυξημένα επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα αποτελούν σημαντικό παράγοντα κινδύνου για την εμφάνιση καρδιαγγειακών...

Τα top-5 οφέλη υγείας που έχουν οι μελιτζάνες

Μαζί με τις ντομάτες, τις πατάτες και τις πιπεριές, οι μελιτζάνες (Solanum melongena) ανήκουν...

Καρκίνος: Το 30-35% των θανάτων συνδέονται με τη διατροφή

Την επιβαρυντική επίδραση της παχυσαρκίας (ΒΜΙ > 30) και της διατροφής σε όλες τις...