Από τις πιο ενοχλητικές συνήθειες ύπνου, το ροχαλητό αποτελεί ένα πρόβλημα που πλήττει κυρίως τους άνδρες και λιγότερο τις γυναίκες και συνεπάγεται κακής ποιότητας ύπνο, καθώς και αίσθημα ατονίας, κούρασης και εκνευρισμού κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μάλιστα, σε ορισμένες περιπτώσεις το ροχαλητό δεν είναι αθώο, μιας και μπορεί να εξελιχθεί σε σύνδρομο του ανώτερου αναπνευστικού και να προκαλέσει ακόμη και υπνική άπνοια, διαταραχή στη λειτουργία της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Ακολουθούν επτά τρόποι για να περιορίσετε το ροχαλητό και να μειώσετε την έντασή του:
- Προτιμήστε να κοιμάστε στο πλάι κι όχι ανάσκελα.
- Μην τρώτε πριν πέσετε για ύπνο, αλλά δύο με τρεις ώρες πριν κοιμηθείτε.
- Καταναλώνετε μικρές μερίδες φαγητού.
- Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ και τη χρήση φαρμάκων που ελαττώνουν την αναπνοή, όπως υπνωτικά και ηρεμιστικά.
- Φροντίστε να γυμνάζεστε, έστω και για λίγα λεπτά μες στην ημέρα.
- Διατηρήστε το βάρος σας σε φυσιολογικά επίπεδα.
- Αποφύγετε την υπερκόπωση.
