Βρήκαμε τα τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να “διώξετε” την κατάθλιψη, μια φοβερή ψυχική ασθένεια που επηρεάζει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική υγεία.
Ποια είναι, λοιπόν, αυτά τα τρόφιμα;
Αρκετοί είναι οι άνθρωποι βιώνουν κάποια μορφή κατάθλιψης. Συμπτώματα όπως αϋπνία, αφηρημάδα ή κόπωση, απλά για να αναφέρουμε μόνο μερικά.
Η φαρμακευτική αγωγή συχνά δεν αντιμετωπίζει την κατάθλιψη -δείτε εδώ μια μελέτη για τα αντικαταθλιπτικά-, η φροντίδα θα πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα και να επικεντρώνεται στο μυαλό και το σώμα για να διασφαλιστεί η υγεία συνολικά. Τα τρόφιμα που αναφέρονται παρακάτω μπορούν να είναι πολύ χρήσιμα στη θεραπεία της κατάθλιψης.
Βατόμουρα
Τα βατόμουρα περιέχουν ισχυρά αντιοξειδωτικά που μειώνουν την οξειδωτική ένταση, που είναι το κύριο χαρακτηριστικό αυτής της ψυχικής ασθένειας. Υποστηρίζουν επίσης την ανάπτυξη νέων κυττάρων που είναι επίσης ένας άλλος τρόπος αντιμετώπισης της κατάθλιψης.
Μπανάνες
Αυτά τα φρούτα είναι πλούσια σε θρυπτοφάνη, που ο εγκέφαλος μετατρέπει σε 5-ΗΤΡ. Μετά από αυτό, η 5-ΗΤΡ μετατρέπεται σε θετικούς νευροδιαβιβαστές όπως η σεροτονίνη και η μελατονίνη. Οι μπανάνες είναι επίσης πλούσιες σε κάλιο και μαγνήσιο, οπότε γιατί να μην απολαμβάνετε μερικές από αυτές κάθε μέρα.
Αμύγδαλα
Το μαγνήσιο είναι μια θαυματουργή θεραπεία για τη θεραπεία ημικρανιών και κατάθλιψης. Μια μελέτη που διεξήχθη το 1968 επιβεβαίωσε ότι 100 γραμμάρια περιέχουν 268 mg μαγνησίου. Η μελέτη αποκάλυψε επίσης ότι αυτά τα υψηλότερα επίπεδα μαγνησίου είναι άριστα για τη θεραπεία των ημικρανιών, της κυκλοθυμίας και της κατάθλιψης. Θα χρειαστείτε μια χούφτα σε καθημερινή βάση για να ικανοποιήσετε αυτές τις απαιτήσεις. Οι άνδρες και οι γυναίκες ηλικίας μεταξύ 19-30 ετών χρειάζονται περίπου 310 mg / 400 mg μαγνησίου. Οι ηλικίες 31 και άνω χρειάζονται μεταξύ 320 mg και 420 mg.
Αβοκάντο
Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε κάλιο (485 mg ανά 100 γραμμάρια). Αυτό το μέταλλο βοηθά στη θεραπεία του στρες και της κατάθλιψης. Έτσι σιγουρευτείτε ότι τρώτε για σνακ ένα αβοκάντο σε τακτική βάση λαμβάνοντας υπόψη ότι οι καθημερινές απαιτήσεις για ενήλικες είναι 4.700 mg καλίου.
Σπαράγγια
Τα σπαράγγια είναι πλούσια σε φολικό οξύ και βιταμίνες Β, τα οποία συμβάλλουν στη βελτίωση της ψυχικής υγείας υποστηρίζοντας τη μετατροπή της θρυπτοφάνης στο σώμα, η οποία και πάλι μετατρέπεται σε σεροτονίνη.
Σοκολάτα
Η σκοτεινή σοκολάτα, ειδικά το κακάο, αυξάνει την ποσότητα σεροτονίνης και ντοπαμίνης στον εγκέφαλο και ωθεί την ποσότητα της κορτιζόλης, του νευροδιαβιβαστή του “στρες”. Έτσι φροντίστε να τρώτε 40 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας σε καθημερινή βάση.
Σπανάκι
Το σπανάκι περιέχει περισσότερο φολικό οξύ από οποιοδήποτε άλλο σκουρόχρωμο λαχανικό και τα άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη συχνά στερούνται αυτού του οξέος. Το φολικό οξύ ωθεί, επίσης, τα επίπεδα ντοπαμίνης και σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Το σπανάκι είναι πλούσιο σε μαγνήσιο και βοηθά στη βελτίωση της επίδρασης των αντικαταθλιπτικών.
Σολομός
Ο σολομός περιέχει λιπαρά οξέα ωμέγα-3, τα οποία βοηθούν στην αποσκλήρυνση των κυτταρικών μεμβρανών και επιτρέπουν στην σεροτονίνη να φτάσει στον εγκέφαλο. Σε περίπτωση που παίρνετε αντικαταθλιπτικά, αυτό θα μειώσει τις παρενέργειες και θα βελτιώσει την αποτελεσματικότητα. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε πάντα εκτρεφόμενο βιολογικό σολομό. Ένα ολόκληρο ψάρι περιέχει 1 γραμμάριο ωμέγα-3.
Πράσινο τσάι
Για πολλούς αιώνες, το πράσινο τσάι έχει χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Περιέχει πολυφαινόλες που ενθαρρύνουν τον εγκέφαλο να προμηθεύει ντοπαμίνη, αυξάνοντας ταυτόχρονα την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Αυτό βοηθά στην εξασφάλιση μιας σταθερής παροχής γλυκόζης, η οποία αποτελεί ένα τέλειο καύσιμο για τον εγκέφαλο. Μελέτες επιβεβαίωσαν ότι όσο περισσότερο πράσινο τσάι πίνετε, τόσο περισσότερα οφέλη θα αποκομίζετε. Πιείτε περισσότερο και αισθανθείτε λιγότερη κατάθλιψη!
