Κυριακή, 20 Ιουνίου, 2021
31.2 C
Athens

ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ 20 Ιουνίου

ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ  Το 1840.... Ο Σάμουελ Μορς κερδίζει δίπλωμα ευρεσιτεχνίας για τον τηλέγραφο.

8+1 τροφές που καταπολεμούν την κατάθλιψη

Βρήκαμε τα τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να “διώξετε” την κατάθλιψη, μια φοβερή ψυχική ασθένεια που επηρεάζει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική υγεία.

Ποια είναι, λοιπόν, αυτά τα τρόφιμα;

Αρκετοί είναι οι άνθρωποι βιώνουν κάποια μορφή κατάθλιψης. Συμπτώματα όπως αϋπνία, αφηρημάδα ή κόπωση, απλά για να αναφέρουμε μόνο μερικά.

Η φαρμακευτική αγωγή συχνά δεν αντιμετωπίζει την κατάθλιψη -δείτε εδώ μια μελέτη για τα αντικαταθλιπτικά-, η φροντίδα θα πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα και να επικεντρώνεται στο μυαλό και το σώμα για να διασφαλιστεί η υγεία συνολικά. Τα τρόφιμα που αναφέρονται παρακάτω μπορούν να είναι πολύ χρήσιμα στη θεραπεία της κατάθλιψης.

Βατόμουρα
Τα βατόμουρα περιέχουν ισχυρά αντιοξειδωτικά που μειώνουν την οξειδωτική ένταση, που είναι το κύριο χαρακτηριστικό αυτής της ψυχικής ασθένειας. Υποστηρίζουν επίσης την ανάπτυξη νέων κυττάρων που είναι επίσης ένας άλλος τρόπος αντιμετώπισης της κατάθλιψης.

Μπανάνες
Αυτά τα φρούτα είναι πλούσια σε θρυπτοφάνη, που ο εγκέφαλος μετατρέπει σε 5-ΗΤΡ. Μετά από αυτό, η 5-ΗΤΡ μετατρέπεται σε θετικούς νευροδιαβιβαστές όπως η σεροτονίνη και η μελατονίνη. Οι μπανάνες είναι επίσης πλούσιες σε κάλιο και μαγνήσιο, οπότε γιατί να μην απολαμβάνετε μερικές από αυτές κάθε μέρα.

Αμύγδαλα
Το μαγνήσιο είναι μια θαυματουργή θεραπεία για τη θεραπεία ημικρανιών και κατάθλιψης. Μια μελέτη που διεξήχθη το 1968 επιβεβαίωσε ότι 100 γραμμάρια περιέχουν 268 mg μαγνησίου. Η μελέτη αποκάλυψε επίσης ότι αυτά τα υψηλότερα επίπεδα μαγνησίου είναι άριστα για τη θεραπεία των ημικρανιών, της κυκλοθυμίας και της κατάθλιψης. Θα χρειαστείτε μια χούφτα σε καθημερινή βάση για να ικανοποιήσετε αυτές τις απαιτήσεις. Οι άνδρες και οι γυναίκες ηλικίας μεταξύ 19-30 ετών χρειάζονται περίπου 310 mg / 400 mg μαγνησίου. Οι ηλικίες 31 και άνω χρειάζονται μεταξύ 320 mg και 420 mg.

Αβοκάντο
Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε κάλιο (485 mg ανά 100 γραμμάρια). Αυτό το μέταλλο βοηθά στη θεραπεία του στρες και της κατάθλιψης. Έτσι σιγουρευτείτε ότι τρώτε για σνακ ένα αβοκάντο σε τακτική βάση λαμβάνοντας υπόψη ότι οι καθημερινές απαιτήσεις για ενήλικες είναι 4.700 mg καλίου.

Σπαράγγια
Τα σπαράγγια είναι πλούσια σε φολικό οξύ και βιταμίνες Β, τα οποία συμβάλλουν στη βελτίωση της ψυχικής υγείας υποστηρίζοντας τη μετατροπή της θρυπτοφάνης στο σώμα, η οποία και πάλι μετατρέπεται σε σεροτονίνη.

Σοκολάτα
Η σκοτεινή σοκολάτα, ειδικά το κακάο, αυξάνει την ποσότητα σεροτονίνης και ντοπαμίνης στον εγκέφαλο και ωθεί την ποσότητα της κορτιζόλης, του νευροδιαβιβαστή του “στρες”. Έτσι φροντίστε να τρώτε 40 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας σε καθημερινή βάση.

Σπανάκι
Το σπανάκι περιέχει περισσότερο φολικό οξύ από οποιοδήποτε άλλο σκουρόχρωμο λαχανικό και τα άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη συχνά στερούνται αυτού του οξέος. Το φολικό οξύ ωθεί, επίσης, τα επίπεδα ντοπαμίνης και σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Το σπανάκι είναι πλούσιο σε μαγνήσιο και βοηθά στη βελτίωση της επίδρασης των αντικαταθλιπτικών.

Σολομός
Ο σολομός περιέχει λιπαρά οξέα ωμέγα-3, τα οποία βοηθούν στην αποσκλήρυνση των κυτταρικών μεμβρανών και επιτρέπουν στην σεροτονίνη να φτάσει στον εγκέφαλο. Σε περίπτωση που παίρνετε αντικαταθλιπτικά, αυτό θα μειώσει τις παρενέργειες και θα βελτιώσει την αποτελεσματικότητα. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε πάντα εκτρεφόμενο βιολογικό σολομό. Ένα ολόκληρο ψάρι περιέχει 1 γραμμάριο ωμέγα-3.

Πράσινο τσάι
Για πολλούς αιώνες, το πράσινο τσάι έχει χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Περιέχει πολυφαινόλες που ενθαρρύνουν τον εγκέφαλο να προμηθεύει ντοπαμίνη, αυξάνοντας ταυτόχρονα την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Αυτό βοηθά στην εξασφάλιση μιας σταθερής παροχής γλυκόζης, η οποία αποτελεί ένα τέλειο καύσιμο για τον εγκέφαλο. Μελέτες επιβεβαίωσαν ότι όσο περισσότερο πράσινο τσάι πίνετε, τόσο περισσότερα οφέλη θα αποκομίζετε. Πιείτε περισσότερο και αισθανθείτε λιγότερη κατάθλιψη!

Τα πιο πρόσφατα στη κατηγορία

Αδυνάτισμα χωρίς πείνα: Η καλύτερα δίαιτα στον κόσμο για γρήγορη απώλεια κιλών

Η δίαιτα Volumetrics θεωρείται μια από τις καλύτερες δίαιτες, αφού- όσο περίεργο και αν ακούγεται- σε βοηθάει να χάσεις τα περιττά κιλά, τρώγοντας μεγάλες...
Σούπερ μάρκετ: Τείνουν α να μετατραπούν σε εστίες μετάδοσης του κορωνοϊού

Διατροφή: 10 μεγάλα «όχι»

Δείτε τα 10 πράγματα που πρέπει να προσέχετε στην διατροφή σας. 1) Μην τρώτε μεγάλα γεύματα. Τα μεγάλα γεύματα επιβαρύνουν τις πεπτικές λειτουργίες, μειώνουν την...

Το φρούτο που ο Όμηρος ονόμαζε «δώρο των θεών» και μας προστατεύει από 6...

Ο Όμηρος το ανέφερε ως «δώρο των θεών». Και μάλλον δεν είχε άδικο. Η γλυκιά, αρωματική, ζουμερή και μαλακή σάρκα του αχλαδιού, κάνει αυτό το...
hot

Για μακροζωία τρώτε καυτερά φαγητά!

Εάν σας αρέσουν τα καυτερά φαγητά, θα σας αρέσουν και τα αποτελέσματα της νέας μελέτης του Πανεπιστημίου του Βερμόντ, που έδειξε ότι η κατανάλωση...
Γιαούρτι: Ένα φυσικό αντιβιοτικό για μακροζωία - 29 λόγοι για να τρώτε

Γιαούρτι: Ένα φυσικό αντιβιοτικό για μακροζωία – 29 λόγοι για να τρώτε

Το γιαούρτι είναι ένα σημαντικό γαλακτοκομικό προϊόν της χώρας μας. Εύπεπτη, ελαφριά και θρεπτική τροφή, ιδανική για όλες τις ηλικίες. Ένα φυσικό αντιβιοτικό για μακροζωία Το...

Ψημένα αμύγδαλα και δεντρολίβανο για τη μνήμη

Η μνήμη μας είναι η εγκεφαλική λειτουργία που μας επιτρέπει να καταχωρούμε, να αποθηκεύουμε και να ανακαλούμε εμπειρίες. Αυτό επιτυγχάνεται χάρη στις επαναλαμβανόμενες συναπτικές...

Το μυστικό της μακροζωίας μπορεί να κρύβεται στο δενδρολίβανο

Το δενδρολίβανο μπορεί να είναι το μυστικό της μακροζωίας 300 υπερήλικων στο Ιταλικό χωριό Acciaroli, κοντά στο Σαλέρνο της Ιταλίας. Περιτριγυρισμένο από βουνά και...

Βρείτε μας

7,799ΥποστηρικτέςΚάντε Like
133ΑκόλουθοιΑκολουθήστε
935ΑκόλουθοιΑκολουθήστε

Λαϊκό Θέατρο Σκιών

Τα νέα και τα βίντεο του Καραγκιόζη

Διαβάστε Επίσης

Έρευνα σε 40 χώρες για την πανδημία: Με κατάθλιψη 1 στους 5 – Τουλάχιστον οι μισοί πιστεύουν σε θεωρίες συνωμοσίας

Αύξηση της κλινικής κατάθλιψης, του σοβαρού στρες και προβλήματα στις οικογενειακές σχέσεις σε παγκόσμια...

Εξομολόγηση και κατάθλιψη!

Στην Εκκλησία υπάρχει το μυστήριο της εξομολογήσεως μέσα στο οποίο κανείς ανοίγει την καρδιά...

ΔΕΙΤΕ τις 6 τροφές που καθαρίζουν τους πνεύμονες από τη νικοτίνη!

Η νικοτίνη αυξάνει την πίεση του αίματος και προκαλεί σοβαρές βλάβες στους πνεύμονες. Ακόμα και...

Δείτε τις 10 τροφές με τις λιγότερες θερμίδες

Οι περισσότεροι άνθρωποι εστιάζουν στον αριθμό των προσλαμβανομένων θερμίδων όταν προσπαθούν να χάσουν ή...

Ο ιστοχώρος χρησιμοποιεί cookies για τη βελτιστοποίηση της εμπειρίας του χρήστη. Με τη χρήση αυτού του ιστοχώρου, αποδέχεστε τη χρήση των cookies.Αποδοχή