Παρασκευή, 18 Απριλίου, 2025
23.5 C
Athens

Καρδιά: 9 τροφές που την “σώζουν”

Την επόμενη φορά που θα βγείτε για τα ψώνια του σπιτιού, αναλογιστείτε τις ανάγκες της καρδιάς σας και σκεφτείτε πως η διατροφή είναι το όπλο για την προάσπιση της υγείας της.

Φρέσκα βότανα

Τα φρέσκα βότανα είναι μια εξαιρετική επιλογή για την καρδιά. Προσθέτουν γεύση και άρωμα και έχουν την ιδιότητα να δίνουν ένταση στο φαγητό, υποκαθιστώντας το αλάτι που βλάπτει την λειτουργία της καρδιάς.

Μαύρα φασόλια

Τα τρυφερά μαύρα φασόλια είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά για την καρδιά. Το φυλλικό οξύ, τα αντιοξειδωτικά και το μαγνήσιο μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Οι φυτικές τους ίνες βοηθούν στον έλεγχο τόσο της χοληστερόλης όσο και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Μπορούν να δώσουν επιπλέον γεύση και θρεπτική αξία στις σούπες και τις σαλάτες.

ΙΝΔΙΑ: Τουλάχιστον 104 νεκροί από κατανάλωση νοθευμένου αλκοόλ

Κόκκινο κρασί και ρεσβερατρόλη

Εάν πίνετε αλκοόλ, λίγο κόκκινο κρασί μπορεί να είναι μια υγιεινή επιλογή για την καρδιά. Η ρεσβερατρόλη και οι κατεχίνες, δύο αντιοξειδωτικά που εμπεριέχονται στο κόκκινο κρασί, μπορεί να προστατεύουν τα τοιχώματα των αρτηριών. Το αλκοόλ μπορεί επίσης να ενισχύσει την HDL, την καλή χοληστερόλη.

Σολομός

Αποτελεί κορυφαία τροφή για την υγεία της καρδιάς, καθώς είναι πλούσια σε ωμέγα-3. Τα ωμέγα-3 είναι υγιή λίπη που μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο διαταραχών του καρδιακού ρυθμού, αλλά και την αρτηριακή πίεση. Μπορούν επίσης να μειώσουν τα τριγλυκερίδια και να περιορίσουν τη φλεγμονή στον οργανισμό.

Τόνος

Ο τόνος, όπως και ο σολομός, μπορεί να προσφέρει στον οργανισμό τα πολύτιμα ωμέγα-3 λιπαρά. Ο λευκός τόνος έχει περισσότερα ωμέγα-3 από άλλες ποικιλίες. Επιλέξτε τόνο συσκευασμένο σε νερό, όχι λάδι, για ακόμη μεγαλύτερο όφελος για την υγεία.

Ελαιόλαδο

Το ελαιόλαδο αποτελεί μια εξαιρετική επιλογή υγιεινού λίπους, καθώς είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που θωρακίζουν την υγεία της καρδιάς προστατεύοντας τα αιμοφόρα αγγεία. Όταν το ελαιόλαδο αντικαθιστά τα κορεσμένα λίπη (όπως το βούτυρο), μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.

έφηβοι, Καρύδια,

Καρύδια και αμύγδαλα

Μια μικρή χούφτα καρύδια ή αμύγδαλα την ημέρα μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη στο αίμα. Μπορεί επίσης να προστατεύσει από τη φλεγμονή στις αρτηρίες της καρδιάς. Τα καρύδια όπως και τα αμύγδαλα είναι γεμάτα με ωμέγα-3, φυτικές στερόλες και φυτικές ίνες.

Πορτοκάλια

Γλυκά και ζουμερά, τα πορτοκάλια προσφέρουν στον οργανισμό την πολύτιμη ουσία πηκτίνη που καταπολεμά τη χοληστερόλη. Έχουν επίσης κάλιο, το οποίο βοηθά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και την καλή υγεία των αιμοφόρων αγγείων. Επιπλέον έχουν ελάχιστες θερμίδες (ένα μέτριο πορτοκάλι έχει περίπου 62 θερμίδες και 3 γραμμάρια φυτικών ινών).

Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

Το γιαούρτι έχει αποδειχτεί πως βοηθά στον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης, ενώ επιπλέον είναι πλούσιο σε ασβέστιο και κάλιο. Για να αξιοποιήσετε ακόμη καλύτερα τις ιδιότητες του γιαουρτιού, προτιμήστε επιλογές με χαμηλά λιπαρά.

Τα πιο πρόσφατα στη κατηγορία

Γιαούρτι: Ένα φυσικό αντιβιοτικό για μακροζωία - 29 λόγοι για να τρώτε

Καρκίνος του παχέος εντέρου: Το Νο1 κοινό τρόφιμο που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο,...

Ένα κοινό τρόφιμο, που βρίσκεται σχεδόν σε κάθε ψυγείο, μπορεί να αποδειχθεί πολύτιμος σύμμαχος στην πρόληψη του καρκίνου του εντέρου. Μάθετε πώς η κατανάλωση...

Χρησιμοποιείτε περισσότερο δενδρολίβανο – Δείτε τα οφέλη

Μπορεί μέχρι σήμερα να νόμιζες ότι η θέση του δενδρολίβανου είναι αποκλειστικά και μόνο στην κουζίνα και στα φαγητά φούρνου. Ωστόσο, το δενδρολίβανο είναι...

Παστινάκι: Το λαχανικό που δεν ξέρατε ότι πρέπει να τρώτε

Ακούγεται σαν κάποιο εξωτικό λαχανικό που πολλοί δεν γνωρίζουν, αλλά μάλλον ήρθε η ώρα του, καθώς είναι ιδανική τροφή για απώλεια βάρους και αύξηση...

Τα ιδανικά βότανα για τη δυσκοιλιότητα

Στον σύγχρονο ρυθμό ζωής, όπου οι προκλήσεις της καθημερινότητας μπορούν να επηρεάσουν την υγεία του εντέρου, τα βότανα για τη δυσκοιλιότητα είναι η φυσική...
New York Times, χωριάτικη σαλάτα, καρπούζι,

Μελέτη: Η προφλεγμονώδης διατροφή συνδέεται με 84% υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης άνοιας

Τα υψηλότερα σκορ στον δείκτη φλεγμονής Dietary Inflammatory Index (DII) συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης άνοιας από όλα τα αίτια, διαπιστώνει νέα αμερικανική μελέτη....

Το θαυματουργό βότανο για δεκάδες παθήσεις

Κολλιτσίδα ένα ισχυρότατο αντικαρκινικό, διουρητικό και αποτοξινωτικό βότανο. Η κολλιτσίδα είναι ακόμα γνωστή ως: αrctium lappa, Burdock root, αrctium minus, λάππα, πλατανομαντηλίδα, αρκουδοβότανο Το όνομά...
5 τρόποι να ρίξετε τη χοληστερόλη

Μελέτη: Οι αντιοξειδωτικές ουσίες στα φρούτα και τα λουλούδια εξουδετερώνουν τις βλαβερές συνέπειες των...

Οι αντιοξειδωτικές ουσίες που δίνουν στα φρούτα και τα λουλούδια τα ζωντανά τους χρώματα φαίνεται να εξουδετερώνουν μερικές από τις πιο επικίνδυνες επιδράσεις των μικροπλαστικών στο αναπαραγωγικό σύστημα και θα...

Βρείτε μας

7,826ΥποστηρικτέςΚάντε Like
133ΑκόλουθοιΑκολουθήστε
1,245ΑκόλουθοιΑκολουθήστε

Λαϊκό Θέατρο Σκιών

Τα νέα και τα βίντεο του Καραγκιόζη

Διαβάστε Επίσης

Παστινάκι: Το λαχανικό που δεν ξέρατε ότι πρέπει να τρώτε

Ακούγεται σαν κάποιο εξωτικό λαχανικό που πολλοί δεν γνωρίζουν, αλλά μάλλον ήρθε η ώρα...

ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ 18 Μαρτίου φτάνει στον Πειραιά από τη Μασσαλία η καρδιά του βαρώνου ντε Κουμπερτέν

ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ! Το 1938 φτάνει στον Πειραιά από τη Μασσαλία η καρδιά του βαρώνου ντε Κουμπερτέν, αναβιωτή...

Μελέτη: Η προφλεγμονώδης διατροφή συνδέεται με 84% υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης άνοιας

Τα υψηλότερα σκορ στον δείκτη φλεγμονής Dietary Inflammatory Index (DII) συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο...

Πρίμουλα: Θεραπευτικές ιδιότητες και τρόποι χρήσης

Άλλα ονόματα: Πασχαλίτσα, Πασχαλούδα, Παναγίτσα, Ηρανθές, Δρακάκι Περιγραφή Η Πρίμουλα πήρε το όνομά της από τη...