Δευτέρα, 27 Ιουνίου, 2022
30 C
Athens

Καθημερινές δραστηριότητες για λιγότερο λίπος

Αν αντικαταστήσουμε 20 λεπτά καθιστικών δραστηριοτήτων με 20 λεπτά καθημερινό περπάτημα γλιτώνουμε περίπου 5 κιλά σωματικού λίπους τον χρόνο.

Οι διεθνείς συστάσεις για τη συχνότητα και το είδος της άσκησης αναφέρονται σε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έντασης σωματική άσκηση, 5-6 φορές την εβδομάδα.

Καθημερινές δραστηριότητες που μπορείτε να δοκιμάσετε

  • Κηπουρική 45-60 λεπτά
  • Μάζεμα φύλλων/χόρτων 30 λεπτά
  • Πλύσιμο παραθύρων ή δαπέδων 45-60 λεπτά
  • Ανέβασμα σκάλας 15 λεπτά
  • Περπάτημα 2,8 km 35 λεπτά
  • Ποδήλατο 8 km 30 λεπτά
  • Χορός 30 λεπτά
  • Σχοινάκι 15 λεπτά
  • Κολύμπι (ελεύθερο) 20 λεπτά

Άλλα πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε

  • Εντάξτε τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή σας ζωή.
  • Οταν μιλάτε στο τηλέφωνο σηκωθείτε και περπατήστε.
  • Χρησιμοποιείτε πάντα τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα.
  • Περπατήστε ή κάντε ποδήλατο μέχρι τα κοντινά μαγαζιά, από το να πάτε με το αυτοκίνητο.
  • Οταν περπατάτε διατηρήστε έναν συγκεκριμένο ρυθμό. Μη σταματάτε για να μιλήσετε με κάποιον ή να κοιτάξετε βιτρίνες. Διαλέξτε τη μεγαλύτερη δυνατή διαδρομή.
  • Εάν χρησιμοποιείτε μέσα μαζικής μεταφοράς κατεβείτε 1-2 στάσεις πιο μακριά και περπατήστε την υπόλοιπη διαδρομή. Κάντε το ίδιο με το αυτοκίνητό σας παρκάροντάς το πιο μακριά. Φοράτε αναπαυτικά παπούτσια για να διευκολύνουν το περπάτημα ή έχετε ένα ζευγάρι αθλητικών στο αυτοκίνητο/μαζί σας.
  • Βγείτε μια σύντομη βόλτα πριν το πρωινό ή και μετά το βραδινό. Ξεκινήστε με 10 λεπτά και αυξήστε σταδιακά μέχρι τα 30-40 λεπτά.
  • Οταν βλέπετε τηλεόραση συνδυάστε την με λίγα λεπτά στατικού ποδηλάτου ή διαδρόμου που ενδεχομένως έχετε στο σπίτι. Μη ζητάτε από άλλους να σας φέρουν πράγματα. Σηκωθείτε και εξυπηρετηθείτε μόνοι σας.

Μην ξεχνάτε ότι όταν οι δραστηριότητες αυτές γίνονται με μικρή ένταση, τότε και ο χρόνος που απαιτείται είναι περισσότερος. Αντίθετα, όσο μεγαλύτερη είναι η ένταση που απαιτείται τόσο λιγότερος χρόνος χρειάζεται

Τις παραπάνω συμβουλές δίνει η Κλεοπάτρα Αρέστη, κλινική διαιτολόγος-διατροφολόγος, υπ. διδάκτορας Χαροκοπείου Πανεπιστημίου Αθηνών, MSc. Αθλητική Διατροφή, Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο, Master Practitioner on Eating Disorders & Obesity.

Τα πιο πρόσφατα στη κατηγορία

Το ανέκδοτο: Οι γενετιστές

Γίνεται ένα συνέδριο γενετιστών. Ο Αμερικανός λέει: “Εμείς, κύριοι συνάδελφοι κατασκευάσαμε με διάφορα πειράματα στο DNA το περίφημο λαγογούρουνο. Αυτό είναι συνδυασμός λαγού και χοίρου...

Το ανέκδοτο: Σ’ ένα χωριό της Κρήτης κάνουν προξενιό μία πολύ όμορφη αλλά χαζούλα...

Σ’ ένα χωριό της Κρήτης κάνουν προξενιό μία πολύ όμορφη αλλά λίγο χαζούλα κοπέλα με έναν νέο απ’ το δίπλα χωριό. Η μάνα της...

Εθισμός στο σeξ: Τα συμπτώματα της ασθένειας και οι καταστροφικές της συνέπειες

Ο εθισμός σεξ μπορεί να είναι μια ιδιαίτερα επικίνδυνη και (αυτο)καταστροφική κατάσταση. Όπως κάθε άλλη εξάρτηση, επηρεάζει την ψυχική υγεία του εξαρτημένου, τις προσωπικές...

To ανέκδοτο: Ο επιστάτης

Είναι μεσάνυχτα και ο επιστάτης του νεκροταφείου ετοιμάζεται να φύγει, όταν ακούει ένα τικ-τικ-τικ να βγαίνει από κάποιον τάφο. Πηγαίνει φοβισμένος πιο κοντά να δει...

Το ανέκδοτο:Το αγριογούρουνο

Δυο άντρες πάνε για κυνήγι αγριογούρουνου και έχουν ένα σχέδιο. Έχουν βρει ένα κουστούμι αγριογούρουνου, έχουν μάθει την ερωτική κραυγή του θηλυκού γουρουνιού και μπήκαν...

Το ανέκδοτο: Ενας Γάλλος, ένας Πέρσης, ένας Ιταλός και ένας Έλληνας

Γίνετε μια συνεδρίαση για τα καλύτερα προϊόντα. Έχει πάει ένας Γάλλος, ένας Πέρσης, ένας Ιταλός και ένας Έλληνας. Σηκώνετε ο Γάλλος και λέει: – Εμείς έχουμε...

Βρείτε μας

7,826ΥποστηρικτέςΚάντε Like
133ΑκόλουθοιΑκολουθήστε
1,029ΑκόλουθοιΑκολουθήστε

Λαϊκό Θέατρο Σκιών

Τα νέα και τα βίντεο του Καραγκιόζη

Διαβάστε Επίσης

Τα καθημερινά σφάλματα όλων μας – Η εξέταση της συνειδήσεως…

Άγιος Νικόδημος Αγιορείτης: Για την εξέταση της συνειδήσεως σκέψου τρία πράγματα: τα σφάλματα της...

Πόσο πρέπει να περπατάμε κάθε μέρα;

Μετα-ανάλυση που επανεξέτασε 15 προηγούμενες έρευνες με σχεδόν 50.000 εθελοντές δείχνει πόσα βήματα πρέπει...

Γιατί πρέπει να καταναλώνουμε μία κουταλιά ελαιόλαδο καθημερινά

Το ελαιόλαδο δεν έχει καθόλου τυχαία πρωταγωνιστικό ρόλο στη μεσογειακή διατροφή. Παρέχει στον οργανισμό...

Δείτε τι θα συμβεί στο σώμα σας, αν καταναλώνετε καθημερινά μια κουταλιά ελαιόλαδο….

Η ελαιοθεραπεία είναι μια απλή αλλά πολύ αποτελεσματική μέθοδος καθαρισμού του αίματος Έχει αποδειχτεί ευεργετική...