Σάββατο, 1 Απριλίου, 2023
18.1 C
Athens

Οι 5 βιταμίνες που θα σώσουν τα μαλλιά σας

Σε κανέναν δεν αρέσει να βλέπει τα μαλλιά του να… αραιώνουν επικίνδυνα ή να γίνονται εύθραυστα και αδύναμα.

Αυτές είναι οι 5 πιο πολύτιμες βιταμίνες που πρέπει να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε στη διατροφή σας, προκειμένου να καθυστερήσετε ή να αποφύγετε την απώλεια μαλλιών:

Ψευδάργυρος

Είναι γνωστό ότι ο ψευδάργυρος παίζει σημαντικό ρόλο στην προστασία αλλά και την αντιμετώπιση του κοινού κρυολογήματος, αλλά οι ειδικοί εκτιμούν ότι βοηθάει και στην καλή υγεία των μαλλιών. Επειδή το σώμα σας δεν έχει τρόπο να αποθηκεύσει αυτό το θρεπτικό συστατικό, θα πρέπει να το παίρνετε τακτικά μέσω της διατροφής σας για να κρατήσετε τα επίπεδά του υψηλά. Τα τρόφιμα που περιέχουν ψευδάργυρο περιλαμβάνουν θαλασσινά, όπως στρείδια, αστακό και καβούρι, καθώς και άλλα κρέατα όπως το βοδινό, το χοιρινό και το κοτόπουλο. Μπορείτε επίσης να βρείτε αυτό το συγκεκριμένο μέταλλο σε αυγά, δημητριακά, φασόλια, γιαούρτι και φιστίκια τύπου κάσιους.

Βιταμίνη Β

Οι βιταμίνες Β μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον αριθμό των τριχών που χάνετε καθημερινά και να κρατήσετε τα μαλλιά σας πλούσια και υγιή. Τέτοιες βιταμίνες περιλαμβάνουν τη νιασίνη, τη θειαμίνη, τη ριβοφλαβίνη και όλες τις άλλες βιταμίνες τύπου Β, αλλά το φυλλικό οξύ είναι ίσως το πιο σημαντικό που πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε στη διατροφή σας. Πρέπει να καταναλώνετε μια ποικιλία τροφών για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να πάρετε όσες περισσότερες από τις διάφορες βιταμίνες Β μπορείτε. Θα τις βρείτε στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα δημητριακά ολικής άλεσης, τις πρωτεΐνες από άπαχο κρέας (όπως τα ψάρια, το κοτόπουλο και τη γαλοπούλα), τα φασόλια, τα καρύδια και τα διάφορα θαλασσινά. Οι τροφές με τη μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ είναι τα φασόλια, οι φακές, το σπανάκι και τα σπαράγγια.

Σίδηρος

Εάν χάνετε περισσότερα μαλλιά από το κανονικό, μπορεί να έχετε έλλειψη σιδήρου ή αναιμία. Έρευνες έχουν δείξει ότι υπάρχει άμεση συσχέτιση της έλλειψης σιδήρου με την κακή υγεία και την απώλεια μαλλιών. Οι τροφές που είναι πλούσιες σε σίδηρο περιλαμβάνουν το συκώτι, το βόειο κρέας, τη σόγια, τις αγκινάρες, το σπανάκι και τα δαμάσκηνα. Αν θέλετε να πάρετε κάποιο συμπλήρωμα σιδήρου, είναι σώφρον να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας, καθώς μπορεί να αναστατώσει το πεπτικό σας σύστημα και αν τυχόν πάρετε μεγαλύτερες δόσεις από ό, τι χρειάζεστε μπορεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία σας. Αν ο γιατρός σας το εγκρίνει, τότε μπορείτε αν θέλετε να πάρετε τον σίδηρο μαζί με βιταμίνη C για να αυξήσετε τα επίπεδα απορρόφησής του.

Ασβέστιο

Το ασβέστιο βοηθά στη διέγερση των ορμονών που είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη των μαλλιών, όπως τα ανδρογόνα και άλλα ένζυμα. Κάνει, επίσης, τα μαλλιά που έχετε πιο υγιή και ανθεκτικά. Το ασβέστιο μπορείτε να το βρείτε κυρίως σε γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γάλα και το τυρί. Επίσης, υπάρχει σε μεγάλη περιεκτικότητα σε τροφές όπως το μπρόκολο, τα πορτοκάλια, τα βερίκοκα και οι σαρδέλες.

Βιταμίνη D

Έρευνες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη D βοηθάει στην ανάπτυξη υγιών τριχοθυλακίων. Η καλύτερη πηγή βιταμίνης D είναι τα συμπληρώματα ιχθυελαίου ή τα ψάρια όπως η ρέγκα, το γατόψαρο, η πέστροφα και ο σολομός. Μπορείτε να την βρείτε, επίσης, στο τόφου, το γάλα σόγιας και το κανονικό γάλα. Η βιταμίνη D δημιουργείται επίσης στο σώμα σας, όταν εκτίθεστε στον ήλιο. Προσπαθήστε να σας βλέπει ο ήλιος για τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα.

Τα πιο πρόσφατα στη κατηγορία

Κατέσχεσαν πάνω από 18 τόνους κλεμμένα μέταλλα σε 17 μάντρες στη Δυτική Ελλάδα

Συνελήφθησαν έξι υπεύθυνοι των επιχειρήσεων Η οργανωμένη έφοδος που έκαναν την Πέμπτη οι αστυνομικές δυνάμεις σε επιχειρήσεις επεξεργασίας και ανακύκλωσης μεταλλικών αντικειμένων σε περιοχές της...

Παγκράτι, 1917 – Το εκκλησάκι των Τριών Ιεραρχών στην οδό Ερατοσθένους

Πιθανότατα έχετε περάσει –ίσως και αρκετές φορές- έξω από αυτό το εκκλησάκι, ωστόσο θα δυσκολευτείτε μάλλον να το αναγνωρίσετε, όπως και εμείς… (εκτός, βέβαια...
ΤΖΟΚΕΡ: Κλήρωση 19-5-2020

Κλήρωση ΤΖΟΚΕΡ 23/3/2023: Αυτοί είναι οι τυχεροί αριθμοί

Στην κλήρωση ΤΖΟΚΕΡ, Πέμπτη 23/3/2023 (αριθμός κλήρωσης 2574), οι τυχεροί αριθμοί ήταν οι εξής:

Δείτε γιατί οι Κινέζοι δεν αποκαλούν την Ελλάδα «Greece» αλλά «Σι-λα» – Τι σημαίνει

Όταν οι Κινέζοι πρωτοάκουσαν τη λέξη “Hellas”, επιχείρησαν να την αποδώσουν στη γλώσσα τους. Για να τη γράψουν, χρησιμοποίησαν δύο ιδεογράμματα (希臘) τα οποία...

Τραβούν χειρόφρενο σήμερα οι οδηγοί ταξί – Αυτά είναι τα αιτήματα των αυτοκινητιστών

Σε 24ωρη απεργία προχωρούν σήμερα, Πέμπτη 23 Μαρτίου, οι οδηγοί Ταξί έπειτα από απόφαση του Συνδικάτου Αυτοκινητιστών Ταξί (Σ.Α.ΤΑ). Σύμφωνα με την ανακοίνωση του σωματείου,...
ΤΖΟΚΕΡ: Κλήρωση 26-11-2020

Κλήρωση ΤΖΟΚΕΡ 21/3/2023: Αυτοί είναι οι τυχεροί αριθμοί

Στην κλήρωση ΤΖΟΚΕΡ, σήμερα Τρίτη 21/3/2023 (αριθμός κλήρωσης 2573), οι τυχεροί αριθμοί ήταν οι εξής:

Μαρία Τσάλλα: Νεκρός ο άνθρωπος “κλειδί” στην ελληνοποίηση της κατασκόπου

Βασικό ζητούμενο της έρευνας που "τρέχει" για τη Ρωσίδα κατάσκοπο "Μαρία Τσάλλα" είναι και οι άνθρωποι που τη βοήθησαν στο σχέδιο ελληνοποίησής της, με...

Βρείτε μας

7,826ΥποστηρικτέςΚάντε Like
133ΑκόλουθοιΑκολουθήστε
1,242ΑκόλουθοιΑκολουθήστε

Λαϊκό Θέατρο Σκιών

Τα νέα και τα βίντεο του Καραγκιόζη

Διαβάστε Επίσης

Επειδή, εγώ μπορούσα

Μικρή δεν άφηνα κανέναν να πειράζει τα μαλλιά μου. Μπλεγμένα ένα κουβάρι· μαμά μην...

Συμβουλές για πιο μακριά μαλλιά

Μετά τα MTV Video Music Awards 2018 και όλα τα extensions (μιλάμε για χιλιόμετρα)...

Τρόμος στην Hλιούπολη – Άρπαξε από τα μαλλιά 6χρονη σε παιδική χαρά και της έδειξε τα γεννητικά του όργανα

Σοκ προκαλεί η καταγγελία μίας μητέρας για έναν άνδρα, ο οποίος επιτέθηκε στην 6χρονη...

Το φρούτο που καθυστερεί την εμφάνιση των λευκών μαλλιών

Και ποιος δεν ξέρει ότι τα εσπεριδοειδή είναι πλούσια σε βιταμίνη C; To ξέρεις...