Παρασκευή, 30 Σεπτεμβρίου, 2022
21.1 C
Athens

Οκτώ βήματα για να βοηθήσετε κάποιον να ξεκινήσει το τρέξιμο

Εάν έχετε τρέξει για κάποιο χρονικό διάστημα, αναμφίβολα φίλοι ή γνωστοί σας, σας έχουν κάνει μία ή ακόμα και τις δύο παρακάτω ερωτήσεις: Γιατί τρέχετε; Πώς θα μπορούσα να ξεκινήσω;

Και ενώ η απάντηση που θα δώσει κάθε δρομέας στην πρώτη ερώτηση διαφέρει, η απάντηση στο δεύτερο ερώτημα έχει ορισμένες σταθερές.

Αυτός ακριβώς είναι και ο σκοπός του συγκεκριμένου άρθρου. Να καταφέρει να σας κάνει να βοηθήσετε κάποιον να ξεκινήσει σωστά το τρέξιμο με 8 απλά βήματα.

Βήμα 1
Η μετάβαση από το βάδισμα στο τρέξιμο δεν είναι δύσκολη. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να αφήσετε το έδαφος και να προσγειωθείτε μετά από κάθε βήμα. Και. όμως, σε αντίθεση με εσάς που το είχατε πάρει απόφαση, ένας διστακτικός αρχάριος, αγχώνεται με αυτή την αλλαγή. Ειδικά όταν πρέπει να τρέξει για πολύ ώρα ή για μεγάλη απόσταση.

Γι ‘αυτό καλό είναι να του προτείνουμε να περπατάει και να τρέχει, κάνοντας ένα είδος διαλειμματικής προπόνησης. Ο συνδυασμός τρέξιμο-περπάτημα κάνει καλό και δίνει στον αρχάριο το δικαίωμα να σταματήσει, να πάρει τις ανάσες του, να μην αγχώνεται και να μπει ομαλά στον κόσμο του τρεξίματος. Για περίπου ένα μήνα, καλό είναι να τρέχει και να περπατάει έως ότου εξοικειωθεί με το σώμα του.

Βήμα 2
Η κύρια διαφορά ανάμεσα στο βάδισμα και το τρέξιμο είναι ότι στο τρέξιμο αρχίζεις και «φεύγεις» από το έδαφος με αποτέλεσμα η «προσγείωση» να είναι λιγότερο ομαλή, σε σχέση με το περπάτημα. Αυτό σημαίνει ότι οποιαδήποτε προστασία μπορείτε να έχετε ανάμεσα σε εσάς και το έδαφος είναι μάλλον σημαντική και η εύρεση του σωστού ζευγαριού παπουτσιών είναι ζωτικής σημασίας.

Τα πόδια σας δεν είναι τόσο μοναδικά όσο τα δακτυλικά σας αποτυπώματα, αλλά διαφέρουν με του διπλανού σας, ειδικά όταν τρέχετε. Ένα πελματογράφημα βοηθάει για αρχή, ενώ το επόμενο βήμα είναι η επίσκεψη σε ένα εξειδικευμένο κατάστημα.

Βήμα 3
Τι ρούχα να φορέσω;Ένα χαλαρό άνετο ρούχο που θα επιτρέπει την ελευθερία κινήσεων για αρχή είναι καλό. Αν και εφόσον δείτε ότι συνεχίζετε το τρέξιμο, οι ειδικές μπλούζες για τρέξιμο με τις οποίες φεύγει πιο γρήγορα ο ιδρώτας και το κατάλληλο σορτς θα σας βοηθούν να αισθάνεστε καλύτερα.

Αν ξεκινήσετε την Άνοιξη δεν θα έχετε πρόβλημα. Το καλοκαίρι επίσης, αρκεί να φοράτε μια μπαντάνα ή ένα καπέλο και φυσικά αντηλιακό. Το φθινόπωρο με τις βροχές χρειάζεστε πιο κατάλληλα ρούχα και το ίδιο και το χειμώνα στο κρύο.

Βήμα 4
Η εύρεση του χρόνου για να εκτελέσετε το νέο σας σχέδιο, δηλαδή να τρέξετε, μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά το να… κλέψετε 30 έως 45 λεπτά για τον εαυτό σας τρεις φορές την εβδομάδα θα δείτε ότι θα σας κάνει πολύ καλό.

Αν δεν δουλεύτε πολύ νωρίς το πρωί, μπορείτε να πάτε για τρέξιμο πριν τη δουλειά. Θα σας δώσει δύναμη να «παλέψετε» τη μέρα. Αν πάλι η δουλειά σας είναι νωρίς, μπορείτε να πάτε το μεσημέρι ή το απόγευμα ή ακόμα και το βράδυ. Το βράδυ θα πρέπει να φοράτε ρούχα που να φωσφορίζουν για να φαίνεστε στο σκοτάδι ή να πηγαίνετε σε σημεία (σ.σ. πάρκα, γήπεδα κ.α.) με φώτα.

Βήμα 5
Είναι σημαντικό να αναγνωρίζετε τις συνθήκες. Στις μεγάλες ζέστες το καλοκαίρι, δεν τρέχουμε το μεσημέρι. Αντίστοιχα το χειμώνα όταν οι θερμοκρασίες είναι κάτω από το «0» καλό είναι να το αποφεύγουμε, ειδικά αν είμαστε αρχάριοι. Με την κατάλληλη παρέα, με πιο έμπειρους δρομείς τολμήστε το τρέξιμο στο κρύο, όπως και το τρέξιμο με βροχή.

Αν στην περιοχή σας έχετε ανηφόρες, μην τις υποτιμήσετε. Περπατήστε τες και τρέξτε σε επίπεδο κομμάτι του δρόμου. Περπατήστε και στις κατηφόρες, διότι τα γότατά σας επιβαρύνονται αρκετά. ‘Οταν αποκτήσετε αντοχή και εμπειρία όλα αυτά θα αποτελούν απόλαυση.

Βήμα 6
Η διατροφή είναι σημαντική, τόσο πριν, όσο και μετά το τρέξιμο. Προσπαθήστε να μην τρώτε τίποτα βαρύ μία έως δύο ώρες πριν τρέξετε και απλά πιείτε λίγο νερό μετά. Εάν τρέχετε το πρωί, φάτε μια μπανάνα ή ένα τοστ και πιείτε νερό πριν και κυρίως μετά.

Βήμα 7
Ξεκινήστε σταδιακά να βάζετε στόχους. Τρέξτε το πρώτο σας μίλι χωρίς διακοπή. Μετά τους δύο πρώτους μήνες, γραφτείτε στον πρώτο σας αγώνα 5 χλμ. Δεν χρειάζεται να τρέξετε σε όλη τη διαδρομή. Αν αισθάνεστε κουρασμένοι περπατήστε. Ο τερματισμός είναι ο στόχος σας.

Βήμα 8
Οι περισσότεροι δρομείς αντιμετωπίζουν μικρά ή μεγάλα προβλήματα με τραυματισμούς. Αν ξεκινήσετε ομαλά και δεν έχετε κάποια ευπάθεια ή ιστορικό, το πιθανότερο είναι ότι δεν θα αντιμετωπίσετε προβλήματα. Ακόμα και ένας τραυματισμός, ωστόσο, δεν πρέπει να σας αποθαρρύνει. Μάθετε να «ακούτε» το σώμα σας. Ξεκουραστείτε. Το πάθος σας, μπορεί να σας οδηγήσει σε λάθος κρίση και υπερπροπόνηση. Πάρτε το χρόνο σας. Όταν δεν σας βγαίνει μια προπόνηση, μην πιέζεται τον εαυτό σας.

Καλή τύχη!

Τα πιο πρόσφατα στη κατηγορία

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ: Όταν ένα παιδί είναι ερωτευμένο...

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ: Όταν ένα παιδί είναι ερωτευμένο…

''... η Μαρία αγαπάει τον Τάσο. Τα ''φτιάξανε πριν από μερικούς μήνες και είναι μαζί. Πάνε στο ίδιο σχολείο, εκείνη πρώτη και εκείνος δευτέρα...

Αχιλλέας: Τι σημαίνει το όνομα του ισχυρότερου ήρωα των Αχαιών

Ο ισχυρότερος ήρωας των Αχαιών στην επική παράδοση φέρει όνομα, το οποίο έχει γνήσια μυκηναϊκή καταγωγή, αφού απαντά στις μυκηναϊκές πινακίδες της Εποχής του Χαλκού...

Σημάδια ότι είμαστε ένας απεσταλμένος Άγγελος στη Γη αλλά δεν το έχουμε αντιληφθεί

Όλοι είμαστε άνθρωποι. Αλλά υπάρχουν πάντα μερικά ακατέργαστα διαμάντια. Κάποιοι από εμάς μπορεί να είναι κάτι περισσότερο από ανθρώπινα όντα. Υπάρχουν μερικά ξεχωριστά όντα που...

Φωτοβολταϊκά στη Στέγη: Οι τελευταίες πληροφορίες για το ύψος της χρηματοδότησης

Δεν σταματούν να χτυπούν τα τηλέφωνα στις εταιρείες εγκατάστασης φωτοβολταϊκών μετά τις εξαγγελίες του Πρωθυπουργού, Κυριάκου Μητσοτάκη για το πρόγραμμα «Φωτοβολταϊκά στη Στέγη». Περίπου 250.000...
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ: Να μην ματαιοπονούμε περιμένοντας τους σωτήρες…

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ: Να μην ματαιοπονούμε περιμένοντας τους σωτήρες…

Η ζωή που περνάει και χάνεται… Η ζωή είναι μια και μοναδική… Ζήσε το σήμερα, ζήσε το τώρα… Μην αφήνεις για αύριο αυτό που μπορείς να κάνεις...

Οι Δελφοί ως συλλεκτήρας και διαβιβαστής αιθέρος

Κι αν η μορφολογία της περιοχής των Δελφών και του γύρω περιβάλλοντός του, κρύβει κάτι ασύλληπτο για τα δικά μας δεδομένα, όπως έναν γεωφυσικό...

Η τεράστια Καμάρα στον πλανήτη Ερμή ύψους 7χλμ

Συνήθως, τα περισσότερα μυστήρια που εντοπίζονται στο Ηλιακό μας Σύστημα, εστιάζονται στην Σελήνη και τον πλανήτη Άρη. Σπανιότερα συναντούμε πράγματα που θα μπορούσαν να...

Βρείτε μας

7,826ΥποστηρικτέςΚάντε Like
133ΑκόλουθοιΑκολουθήστε
1,222ΑκόλουθοιΑκολουθήστε

Λαϊκό Θέατρο Σκιών

Τα νέα και τα βίντεο του Καραγκιόζη

Διαβάστε Επίσης

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ: Τα 5 βασικά βήματα για τη σωστή επικοινωνία με τον σύντροφο μας

Τα ζευγάρια συχνά αντιμετωπίζουν προβλήματα  επικοινωνίας και προκειμένου να μην δημιουργήσουν εντάσεις, επιλέγουν να...

Άνοια: 9.800 βήματα τη μέρα είναι τα ιδανικά για σημαντική μείωση του κινδύνου

Οι άνθρωποι που κάνουν περίπου 9.800 βήματα καθημερινά, ιδίως αν μερικά από αυτά γίνονται...

Πόσο πρέπει να περπατάμε κάθε μέρα;

Μετα-ανάλυση που επανεξέτασε 15 προηγούμενες έρευνες με σχεδόν 50.000 εθελοντές δείχνει πόσα βήματα πρέπει...

Έξι βήματα για συντάξεις – εξπρές

Έξι μέτρα διοικητικού χαρακτήρα για την δραστική μείωση του χρόνου συνταξιοδότησης, περιλαμβάνει η νομοθετική...