Τετάρτη, 16 Ιουνίου, 2021
20.4 C
Athens

ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ 16 Ιουνίου

ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ  Το 1948.... Εκδηλώνεται η πρώτη καταγεγραμμένη αεροπειρατεία. Κινέζοι ληστές καταλαμβάνουν εν πτήση ένα αεροπλάνο της "Cathay Pacific". Κατά τη διάρκεια της ανταλλαγής πυροβολισμών με...

Ποια είναι η καλύτερη ώρα να πέφτετε για ύπνο -Ειδικοί απαντούν

Ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός και πολύτιμος για την ψυχική και σωματική μας υγεία, ωστόσο, ορισμένοι ακόμα δεν συνειδητοποιούν το πόσο αναγκαίος είναι.

Σύμφωνα με το National Sleep Foundation, οι ενήλικες θα πρέπει να κοιμούνται επτά με εννέα ώρες κάθε βράδυ. Μπορεί να φαίνεται απλό, αλλά οι περισσότεροι κοιμούνται λιγότερο από επτά ώρες και οι επιπτώσεις στέρησης ύπνου είναι πιο σοβαρές από την κούραση και τη νευρικότητα την επόμενη ημέρα. Μελέτες έχουν δείξει πως η στέρηση ύπνου συνδέεται με το αυξημένο άγχος, την αρτηριακή πίεση και την υπερκατανάλωση τροφής. Οταν έχετε αϋπνίες, αναζητήστε τρόπους να τις αντιμετωπίσετε. Σύμφωνα με έρευνα, οι απλές συνήθεις μπορούν να φέρουν αλλαγές.

Πότε να πέφτετε για ύπνο

Ο πιο λογικός τρόπος για να καθορίσετε πότε πρέπει να κοιμηθείτε είναι να σκεφτείτε πότε πρέπει να ξυπνήσετε το πρωί. Σύμφωνα με ερευνητές του Πανεπιστημίου του Κέμπριτζ, οι περισσότεροι χρειάζονται 5 με 20 λεπτά για να κοιμηθούν, οπότε όταν υπολογίζετε τις 7 με 9 ώρες ύπνου προσθέστε και αυτά τα λεπτά. Ετσι, εάν πρέπει να ξυπνήσετε στις 07:00 το πρωί θα πρέπει να κοιμηθείτε μεταξύ 21:40 και 23:40.

Ωστόσο, ειδικοί επισημαίνουν πως το πότε πέφτετε για ύπνο δεν είναι τόσο σημαντικό για να είστε ξεκούραστοι το πρωί. Το πιο σημαντικό για να έχετε κοιμάστε αρκετά είναι να τηρείτε ένα πρόγραμμα. Αφού καθορίσετε την ώρα ύπνου, τηρήστε την κάθε μέρα ακόμη και τα σαββατοκύριακα.

Το μεγάλο λάθος που κάνετε με τον ύπνο

Ο Μάθιου Γουόλκερ, διευθυντής του Κέντρου Ανθρώπινου Υπνου στο Πανεπιστήμιο Μπέρκλεϋ υπογράμμισε πως το να κοιμάστε περισσότερο το σαββατοκύριακο προκειμένου να αναπληρώσετε ύπνο, είναι ένας μεγάλος μύθος. «Ο ύπνος δεν είναι σαν την τράπεζα. Δεν μπορείτε να μαζεύετε χρέος και να προσπαθείτε να την εξοφλήσετε αργότερα», τονίζει και προσθέτει: «Ο εγκέφαλος δεν έχει την ικανότητα να επιστρέψει τον χαμένο ύπνο». Ο Γουόλκερ συμβουλεύει πως το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί, καθώς έτσι θα διατηρήσετε συνεπές το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας και θα κάνετε πιο ποιοτικό τον ύπνο σας. Αλλωστε, με το να κοιμάστε καλά φροντίζετε την ψυχική σας υγεία, την καλή λειτουργία του σώματός σας και φυσικά την καρδιά σας.

Σουηδική έρευνα, πάντως, υποστηρίζει πως είναι δυνατό να αναπληρωθεί ο χαμένος ύπνος της εβδομάδας μέσα στο σαββατοκύριακο. Οπως υποστηρίζει, όσοι κοιμούνται μέσα στην εβδομάδα λίγο και περισσότερο το Σάββατο και την Κυριακή, μειώνουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου.

Το κόλπο για να σας πάρει ο ύπνος

Οταν δεν κοιμάστε, υπάρχουν κόλπα που μπορείτε να δοκιμάσετε. Η Δρ. Μάρθα Κορτές, οδοντίατρος στη Νέα Υόρκη, που ειδικεύεται στην αντιμετώπιση διαταραχών αναπνοής στον ύπνο, υποστηρίζει πως όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, το καλύτερο κόλπο είναι να γράψετε. Η δημιουργική πράξη της συγγραφής, είτε είναι τυχαίες σκέψεις, είτε λίστα υποχρεώσεων, διευκολύνει τον εγκέφαλο να χαλαρώσει. Φυσικά, θα πρέπει να γράψετε με μολύβι ή στυλό σε χαρτί και όχι στο κινητό ή το λάπτοπ σας.

Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στον ύπνο. Η διατροφολόγος Σαμάνθα Κάσετι εξηγεί ότι η κατανάλωση φαγητού ή ποτού λίγη ώρα πριν τον ύπνο, τον καταστρέφει. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να τρώτε τουλάχιστον δύο ώρες πριν κοιμηθείτε.

Τα πιο πρόσφατα στη κατηγορία

MMM: Τι αλλάζει στην αυριανή απεργία

Τροποποιούν τις κινητοποιήσεις τους οι εργαζόμενοι στα μέσα μαζικής μεταφοράς στην Αθήνα ώστε να μην δημιουργηθούν προβλήματα στις πανελλαδικές εξετάσεις, μετά και την αγωγή...
AstraZeneca: Ο υπουργός Υγείας της Βρετανίας διαβεβαίωσε ότι το εμβόλιο της εταιρείας παραμένει ασφαλές και προέτρεψε τους πολίτες να το κάνουν

Κορωνοϊός: Μόνο για τους άνω των 60 ετών το AstraZeneca – Από Τετάρτη 16/6...

Σύσταση για τον εμβολιασμό έναντι του κορωνοϊού με το εμβόλιο της AstraZeneca μόνο για τα άτομα ηλικίας άνω των 60 ετών, κάνει η Εθνική...

Μητσοτάκη-Ερντογάν: “Σημαντικός ο διάλογος παρά τις διαφωνίες” – (βίντεο)

Σε καλό κλίμα πραγματοποιήθηκε η συνάντηση του πρωθυπουργού, Κυριάκου Μητσοτάκη με τον Πρόεδρο της Τουρκίας, Ταγίπ Ερντογάν, η οποία διήρκεσε 50 λεπτά. Πληροφορίες από κυβερνητικές...

Εμβόλιο – Παρενέργειες: Άλλοι έχουν και άλλοι όχι – Τι δείχνει αυτό για ανοσοποιητικό...

Η κλασική συζήτηση τον τελευταίο ενάμιση μήνα σε παρέες ανθρώπων έχει φυσικά να κάνουν με το εμβόλιο κατά του κορωνοϊού και η ερώτηση για...

Αύξηση πάνω από 200 ευρώ στις συντάξεις Ιουλίου – Πότε καταβάλλονται – Ποιοι οι...

Αυξήσεις στις συντάξεις πάνω και από τα 200 ευρώ έρχονται από τον Ιούλιο και μετά με τον επανυπολογισμό συντάξεων του νόμου Βρούτση για τους...

Στις Βρυξέλλες για τη Σύνοδο Κορυφής του ΝΑΤΟ ο Πρωθυπουργός – Συνάντηση με τον...

Ως ευκαιρία για ένα περαιτέρω βήμα στις σχέσεις Ελλάδος- Τουρκίας, ύστερα και από όσα έχουν προηγηθεί, ήτοι δύο γύροι διερευνητικών επαφών, καθώς και ανταλλαγές...

Γλυκά Νερά: Σε τρεις βασικούς ύποπτους εστιάζει Η ΕΛ.ΑΣ.

Σε κακοποιούς που προέρχονται από βαλκανικές χώρες επικεντρώνουν τις έρευνές τους τα στελέχη της ΕΛ.ΑΣ. για τη δολοφονία της 20χρονης Καρολάιν στα Γλυκά Νερά,...

Βρείτε μας

7,799ΥποστηρικτέςΚάντε Like
133ΑκόλουθοιΑκολουθήστε
935ΑκόλουθοιΑκολουθήστε

Λαϊκό Θέατρο Σκιών

Τα νέα και τα βίντεο του Καραγκιόζη

Διαβάστε Επίσης

Ώρα της Γης 2021: Κάνε μια νέα αρχή!

Το Σάββατο, 27 Μαρτίου 2021, στις 20:30, εκατομμύρια πολίτες σε όλο τον κόσμο, φορείς,...

Ανατροπή στις ημερομηνίες: Πότε αλλάζει η ώρα;

Σε ένα μήνα περίπου σημειώνεται η νέα αλλαγή ώρας, σε χειμερινή. Αυτό που περιμένουν οι...

Η ώρα του φαγητού

Κάποτε, καθώς περνούσε έξω από ένα σπίτι, είδε από τ’ ανοιχτό παράθυρο το νοικοκύρη...

Για την ώρα της Προσευχής

Άγιος Νείλος ο Ασκητής: Αγωνίσου να κρατήσης το νου σου, κατά την ώρα της...

Ο ιστοχώρος χρησιμοποιεί cookies για τη βελτιστοποίηση της εμπειρίας του χρήστη. Με τη χρήση αυτού του ιστοχώρου, αποδέχεστε τη χρήση των cookies.Αποδοχή