Τετάρτη, 20 Ιανουαρίου, 2021
9.9 C
Athens

ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ 20 Ιανουαρίου

ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ Το 1932.... Ο πρωθυπουργός Ελευθέριος Βενιζέλος αναχωρεί για διαδοχικές επισκέψεις στη Ρώμη, το Παρίσι και το Λονδίνο, ζητώντας πενταετή αναστολή πληρωμής των τοκοχρεολυσίων των εξωτερικών...

Ποια είναι η καλύτερη ώρα να πέφτετε για ύπνο -Ειδικοί απαντούν

Ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός και πολύτιμος για την ψυχική και σωματική μας υγεία, ωστόσο, ορισμένοι ακόμα δεν συνειδητοποιούν το πόσο αναγκαίος είναι.

Σύμφωνα με το National Sleep Foundation, οι ενήλικες θα πρέπει να κοιμούνται επτά με εννέα ώρες κάθε βράδυ. Μπορεί να φαίνεται απλό, αλλά οι περισσότεροι κοιμούνται λιγότερο από επτά ώρες και οι επιπτώσεις στέρησης ύπνου είναι πιο σοβαρές από την κούραση και τη νευρικότητα την επόμενη ημέρα. Μελέτες έχουν δείξει πως η στέρηση ύπνου συνδέεται με το αυξημένο άγχος, την αρτηριακή πίεση και την υπερκατανάλωση τροφής. Οταν έχετε αϋπνίες, αναζητήστε τρόπους να τις αντιμετωπίσετε. Σύμφωνα με έρευνα, οι απλές συνήθεις μπορούν να φέρουν αλλαγές.

Πότε να πέφτετε για ύπνο

Ο πιο λογικός τρόπος για να καθορίσετε πότε πρέπει να κοιμηθείτε είναι να σκεφτείτε πότε πρέπει να ξυπνήσετε το πρωί. Σύμφωνα με ερευνητές του Πανεπιστημίου του Κέμπριτζ, οι περισσότεροι χρειάζονται 5 με 20 λεπτά για να κοιμηθούν, οπότε όταν υπολογίζετε τις 7 με 9 ώρες ύπνου προσθέστε και αυτά τα λεπτά. Ετσι, εάν πρέπει να ξυπνήσετε στις 07:00 το πρωί θα πρέπει να κοιμηθείτε μεταξύ 21:40 και 23:40.

Ωστόσο, ειδικοί επισημαίνουν πως το πότε πέφτετε για ύπνο δεν είναι τόσο σημαντικό για να είστε ξεκούραστοι το πρωί. Το πιο σημαντικό για να έχετε κοιμάστε αρκετά είναι να τηρείτε ένα πρόγραμμα. Αφού καθορίσετε την ώρα ύπνου, τηρήστε την κάθε μέρα ακόμη και τα σαββατοκύριακα.

Το μεγάλο λάθος που κάνετε με τον ύπνο

Ο Μάθιου Γουόλκερ, διευθυντής του Κέντρου Ανθρώπινου Υπνου στο Πανεπιστήμιο Μπέρκλεϋ υπογράμμισε πως το να κοιμάστε περισσότερο το σαββατοκύριακο προκειμένου να αναπληρώσετε ύπνο, είναι ένας μεγάλος μύθος. «Ο ύπνος δεν είναι σαν την τράπεζα. Δεν μπορείτε να μαζεύετε χρέος και να προσπαθείτε να την εξοφλήσετε αργότερα», τονίζει και προσθέτει: «Ο εγκέφαλος δεν έχει την ικανότητα να επιστρέψει τον χαμένο ύπνο». Ο Γουόλκερ συμβουλεύει πως το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί, καθώς έτσι θα διατηρήσετε συνεπές το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας και θα κάνετε πιο ποιοτικό τον ύπνο σας. Αλλωστε, με το να κοιμάστε καλά φροντίζετε την ψυχική σας υγεία, την καλή λειτουργία του σώματός σας και φυσικά την καρδιά σας.

Σουηδική έρευνα, πάντως, υποστηρίζει πως είναι δυνατό να αναπληρωθεί ο χαμένος ύπνος της εβδομάδας μέσα στο σαββατοκύριακο. Οπως υποστηρίζει, όσοι κοιμούνται μέσα στην εβδομάδα λίγο και περισσότερο το Σάββατο και την Κυριακή, μειώνουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου.

Το κόλπο για να σας πάρει ο ύπνος

Οταν δεν κοιμάστε, υπάρχουν κόλπα που μπορείτε να δοκιμάσετε. Η Δρ. Μάρθα Κορτές, οδοντίατρος στη Νέα Υόρκη, που ειδικεύεται στην αντιμετώπιση διαταραχών αναπνοής στον ύπνο, υποστηρίζει πως όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, το καλύτερο κόλπο είναι να γράψετε. Η δημιουργική πράξη της συγγραφής, είτε είναι τυχαίες σκέψεις, είτε λίστα υποχρεώσεων, διευκολύνει τον εγκέφαλο να χαλαρώσει. Φυσικά, θα πρέπει να γράψετε με μολύβι ή στυλό σε χαρτί και όχι στο κινητό ή το λάπτοπ σας.

Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στον ύπνο. Η διατροφολόγος Σαμάνθα Κάσετι εξηγεί ότι η κατανάλωση φαγητού ή ποτού λίγη ώρα πριν τον ύπνο, τον καταστρέφει. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να τρώτε τουλάχιστον δύο ώρες πριν κοιμηθείτε.

Τα πιο πρόσφατα στη κατηγορία

Εργασία: 6 στους 10 δηλώνουν μείωση εισοδήματος

Εργασία: 6 στους 10 δηλώνουν μείωση εισοδήματος

Δραματική μείωση εισοδήματος, αύξηση του χρόνου εργασίας, άναρχη ανάπτυξη της τηλεργασίας και απαισιοδοξία για την επομένη της υγειονομικής κρίσης, καταγράφει έρευνα της εταιρείας ALCO, την οποία...

Γκρινιάζεις Έλληνα για τη ΝΔ και τον Κυριάκο, αλλά η ουσία είναι αυτή: 80%...

Ότι και να λες για τον Κυριάκο, το μεγαλύτερο θέμα της εισβολής από την Τουρκία με τους μετανάστες έχει περιοριστεί σχεδόν εντελώς! Με ένα...
Ολόκληρο το ντοκουμέντο από τις κάμερες ασφαλείας του σταθμού

Νέο βίντεο από τον ξυλοδαρμό στο μετρό: Δείτε την άγρια επίθεση στο σταθμάρχη

Ολόκληρο το ντοκουμέντο από τις κάμερες ασφαλείας του σταθμού Οι εικόνες του άγριου ξυλοδαρμού του σταθμάρχη του μετρό έχουν προκαλέσει σοκ, με νέο βίντεο ντοκουμέντο...
Εργαζόμενοι που λόγω κακοκαιρίας δεν μπορούν να πάνε στη δουλειά τους δικαιούνται κανονικά τις αποδοχές τους

Εργαζόμενοι που λόγω κακοκαιρίας δεν μπορούν να πάνε στη δουλειά τους δικαιούνται κανονικά τις...

Δεν θα έχουν πρόβλημα οι εργαζόμενοι που λόγω της κακοκαιρίας δεν θα μπορέσουν να προσέλθουν στην εργασία τους. Σύμφωνα με εργατολόγους και συνδικαλιστές, οι εργαζόμενοι...

“Λέανδρος”: Συνεχίζει την επέλαση με χιόνια και πολικές θερμοκρασίες

Η κακοκαιρία "Λέανδρος" συνεχίζει να επελαύνει στις νότιες κυρίως περιοχές με χιονοπτώσεις ακόμα και στα πεδινά και ισχυρές βροχές και καταιγίδες στα νότια θαλάσσια...
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ: Αδέρφια - μια δυναμική σχέση μετάλλαξης και εκπλήξεων!

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ: Αδέρφια, ο πιο δυνατός δεσμός

Γράφει ο Ψυχολόγος Γιάννης Ξηντάρας *, www.paidi-efivos.gr Το παιδί μετά την γέννηση του έχει αποκλειστική σχέση με την μητέρα και τον πατέρα. Είναι μαζί τους...

4+1 πράγματα που δε πρέπει να κάνετε μετά το φαγητό

Σε ένα γεύμα υπάρχουν κάποιοι βασικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθούμε όπως εξάλλου και μετά από αυτό. Καταγράφουμε, λοιπόν, μερικά από αυτά που αν...

Βρείτε μας

7,719ΥποστηρικτέςΚάντε Like
133ΑκόλουθοιΑκολουθήστε
935ΑκόλουθοιΑκολουθήστε

Λαϊκό Θέατρο Σκιών

Τα νέα και τα βίντεο του Καραγκιόζη

Διαβάστε Επίσης

Ανατροπή στις ημερομηνίες: Πότε αλλάζει η ώρα;

Σε ένα μήνα περίπου σημειώνεται η νέα αλλαγή ώρας, σε χειμερινή. Αυτό που περιμένουν οι...

Η ώρα του φαγητού

Κάποτε, καθώς περνούσε έξω από ένα σπίτι, είδε από τ’ ανοιχτό παράθυρο το νοικοκύρη...

Για την ώρα της Προσευχής

Άγιος Νείλος ο Ασκητής: Αγωνίσου να κρατήσης το νου σου, κατά την ώρα της...

Οι 5 τροφές που απαγορεύεται να τρώτε πριν τον ύπνο

Πριν τον ύπνο όλοι οι γιατροί και οι διατροφολόγοι συνιστούν το τελευταίο γεύμα πριν...

Ο ιστοχώρος χρησιμοποιεί cookies για τη βελτιστοποίηση της εμπειρίας του χρήστη. Με τη χρήση αυτού του ιστοχώρου, αποδέχεστε τη χρήση των cookies.Αποδοχή