Τετάρτη, 14 Απρίλιος, 2021
13.3 C
Athens

ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ 14 Απριλίου

ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ To 1528 o πρώτος Έλληνας που πατάει το πόδι του στην Αμερική είναι κάποιος Θεόδωρος, που αποβιβάζεται στην περιοχή της Φλώριδας. Προς τιμήν του,...

Πόνοι στο σώμα: Βήμα-βήμα ασκήσεις ανακούφισης για κάθε σημείο ξεχωριστά

Πολλές φορές μέσα στην ημέρα, μπορεί να νιώσουμε έναν πόνο ή ένα σφίξιμο σε διάφορα μέρη του σώματος, χωρίς σοβαρή αιτία, ενώ είναι κάτι που μπορεί να μας συμβεί οπουδήποτε και οποτεδήποτε, ανεξάρτητα από το αν διάγουμε καθιστική ζωή (όπως οι περισσότεροι) ή αν είμαστε δραστήριοι.

Τις περισσότερες φορές, τέτοιοι πόνοι στο σώμα εμφανίζονται στο γραφείο, όταν είμαστε καθιστοί και κάνουμε επαναληπτικές κινήσεις. Ευτυχώς, υπάρχουν τεχνικές που επικεντρώνονται σε κάθε σημείο του σώματος ξεχωριστά και με τις οποίες οι πόνοι στο σώμα μειώνονται σε σημαντικό βαθμό στο εκάστοτε σημείο.

Πόνοι στο σώμα: Ασκήσεις για το κάθε μέρος ξεχωριστά

Πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης

Καθίστε σε όρθια θέση στην καρέκλα.
Σηκώστε το ένα γόνατο μέχρι το στήθος και κρατήστε το με τα χέρια σας από το κάτω μέρος.
Σταδιακά φέρτε το κοντά στον κορμό σας.
Κρατήστε για μισό λεπτό.
Αφήστε αργά το πόδι.
Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
Πόνος στον ώμο

Σηκώστε τους ώμους σας προς τα αυτιά σας και αναπνεύστε βαθιά.
Κρατήστε για 3 δευτερόλεπτα.
Εκπνεύστε και χαμηλώστε τους ώμους σας.
Επαναλάβετε για 10 φορές.
Πόνος στα πόδια

Βάλτε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο.
Τοποθετήστε το πόδι πίσω από τη φτέρνα και τη γλώσσα και τεντώστε τα δάχτυλα προς τα πίσω βάζοντας κόντρα.
Κρατήστε για μισό λεπτό.
Σταδιακά ισιώστε τα δάχτυλά σας.
Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
Πόνο στις αρθρώσεις των χεριών

Και με τα δύο χέρια κάντε γροθιές.
Τεντώστε τα χέρια σας εμπρός.
Κάντε κυκλικές κινήσεις στον αέρα με τις αρθρώσεις σας.
Επαναλάβετε 10 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
Πόνος στους μυς του στήθους

Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και να κάντε “φτερά” με τους αγκώνες σας.
Χαμηλώστε τα χέρια στην πλάτη και κάντε τους ώμους σας να κλείσουν ο ένας πάνω στον άλλον.
Κρατήστε για μισό λεπτό.
Σταδιακά επιστρέψτε τα χέρια σας στην αρχική θέση.
Πόνος στο ισχίο

Καθίστε σε όρθια θέση στην άκρη της καρέκλας.
Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και περιστρέψετε το στήθος σας λίγο προς τα δεξιά.
Τεντώστε το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω.
Κρατήστε το δεξί σας πόδι σε ορθή γωνία.
Με το στήθος σας κάθετα πιέστε το ισχίο σας.
Κρατήστε για μισό λεπτό.
Σταδιακά απελευθερώστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε με την άλλη πλευρά.
Μυϊκός πόνος στους γλουτούς

Καθίστε σε όρθια θέση σε μια καρέκλα.
Βάλτε το δεξί αστράγαλό σας στο αριστερό σας γόνατο.
Σκύψτε εμπρός.
Θα αισθανθείτε ένταση στους μυς των γλουτών. Μην πιέσετε πάρα πολύ.
Κρατήστε για μισό λεπτό.
Σηκωθείτε σταδιακά.
Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
Πόνος στο πάνω μέρος της πλάτης

Αγκαλιάστε τον εαυτό σας.
Τοποθετήστε το δεξί χέρι στον αριστερό σας ώμο και το αριστερό σας χέρι στον δεξί σας ώμο.
Αναπνεύστε βαθιά.
Κρατήστε για μισό λεπτό.
Απελευθερώστε αργά.
Πόνος στο γόνατο

Καθίστε σε όρθια θέση σε μια καρέκλα.
Σηκωθείτε με αργό ρυθμό, αλλά με μία ενιαία κίνηση, χωρίς διακοπές
Σιγά-σιγά καθίστε και πάλι προς τα κάτω.
Επαναλάβετε 10 φορές.
Πόνος στον αυχένα

Καθίστε σε όρθια θέση σε μια καρέκλα.
Γείρετε το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά, βάλτε το αυτί στον ώμο.
Κρατήστε για μισό λεπτό.
Σταδιακά επιστρέψτε το κεφάλι σας στη θέση του.
Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Τα πιο πρόσφατα στη κατηγορία

Κορωνοϊός: Πότε θα έρθουν στην Ελλάδα τα εμβόλια της Johnson & Johnson

Ξεκινούν σήμερα οι παραδόσεις του μονοδοσικού εμβολίου της Johnson & Johnson για τον κορωνοϊό στην Ευρωπαϊκή Ένωση, σύμφωνα με Ευρωπαίους αξιωματούχους και την εταιρεία. Η...
Κορωνοϊός: Δίνουν κίνητρα σε γιατρούς για στελέχωση των νοσοκομείων των νησιών

Δραματική μείωση της COVID-19 στους εμβολιασμένους υγειονομικούς

Τα στοιχεία αυτών των ημερών από Νοσοκομεία των Ηνωμένων Πολιτειών και του Ισραήλ επιβεβαιώνουν την αποτελεσματικότητα των εμβολίων της Pfizer και της Moderna για...

Self test: Έφτασαν τα πρώτα στην Ελλάδα και ξεκινά η διανομή τους στα...

Από την Τετάρτη 7 Απριλίου ξεκινά η διανομή των πρώτων 90.000 self-tests στα φαρμακεία από τις φαρμακαποθήκες. Οι πρώτες παρτίδες  παρελήφθησαν το Σάββατο και...
ΕΟΦ: Μόνο με ιατρική συνταγή η χορήγηση κολχικίνης

ΕΟΦ – AstraZeneca: Η απάντηση στις καταγγελίες του παραιτηθέντος καθηγητή Βλαχογιαννόπουλου για το εμβόλιο

Ο ΕΟΦ εξέδωσε το μεσημέρι του Σαββάτου νέα ανακοίνωση για το εμβόλιο της AstraZeneca και την πιθανή συσχέτιση του, με τον θάνατο 63χρονης στο...
Τα παιδιά παράγουν διαφορετικά και πιο εξασθενημένα αντισώματα έναντι του κορωνοϊού

Lockdown: Μείωση των εμβολιασμών των παιδιών έως και 40%

Δραματική έκκληση απευθύνουν οι παιδίατροι μετά τη διαπίστωση ότι από το δεύτερο lockdown και μετά μειώθηκαν απελπιστικά τα ποσοστά εμβολιασμών των παιδιών και δημιουργείται...
Πότε θα μπορούν οι πολίτες να επιλέξουν με ποιο εμβόλιο θα εμβολιαστούν

ΕΚΠΑ: Ερωτήματα σχετικά με τον εμβολιασμό

Οι Ιατροί της Θεραπευτικής Κλινικής της Ιατρικής Σχολής του Εθνικού και Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών, Θεοδώρα Ψαλτοπούλου, Πάνος Μαλανδράκης, Γιάννης Ντάνασης και Θάνος Δημόπουλος (Πρύτανης...

Νέα μελέτη για τις επιπτώσεις στην ανθρώπινη αναπαραγωγή

Μία κορυφαία επιδημιολόγος και επιστήμονας περιβάλλοντος και δημόσιας υγείας του Mount Sinai Hospital της Νέας Υόρκης, ερευνά τη σύνδεση μεταξύ βιομηχανικών χημικών και του...

Βρείτε μας

7,790ΥποστηρικτέςΚάντε Like
133ΑκόλουθοιΑκολουθήστε
935ΑκόλουθοιΑκολουθήστε

Λαϊκό Θέατρο Σκιών

Τα νέα και τα βίντεο του Καραγκιόζη

Διαβάστε Επίσης

Καλλισθενική γυμναστική και πώς μπορεί να μας ωφελήσει (βίντεο)

Η καλλισθενική αγωγή μάς χαρίζει σθένος και κάλλος, ενώ επιπλέον σφίγγει, δίνει γράμμωση, αδυνατίζει...

Ξεκίνησαν οι κοινές ασκήσεις των αερομεταφερόμενων ταξιαρχιών Ελλάδας-ΗΠΑ (βίντεο-φωτό)

Ελλάδα και Ηνωμένες Πολιτείες ξεκίνησαν τις πρώτες ασκήσεις με πρωταγωνιστές τους «ελικοπτεράδες» και τις...

Το κριτήριο της άσκησης είναι η αγάπη…

Η αγάπη οδηγεί τον ανθρωπο στο «καθ’ ομοίωσιν», στον προορισμό του, στη σωτηρία του....

3 σημεία στο σώμα που απογειώνουν τη λίμπιντο και δεν τα ήξερες

Yπάρχουν ερωτογενείς ζώνες που μας είναι λίγο πολύ γνωστές και τις έχουμε δοκιμάσει στην...

Ο ιστοχώρος χρησιμοποιεί cookies για τη βελτιστοποίηση της εμπειρίας του χρήστη. Με τη χρήση αυτού του ιστοχώρου, αποδέχεστε τη χρήση των cookies.Αποδοχή