Τετάρτη, 18 Ιουνίου, 2025
32.6 C
Athens

Πώς θα χάσεις βάρος σε δύο εβδομάδες -Κορυφαίοι γυμναστές αποκαλύπτουν

Κανείς δεν είπε ότι η απώλεια βάρους είναι μια εύκολη υπόθεση, αλλά σίγουρα ακολουθώντας κάποιες συμβουλές θα μπορέσεις να πετύχεις τον σκοπό σου.

Θέλεις να χάσεις κάποια κιλά γρήγορα (σε δύο εβδομάδες) και δεν είσαι η μόνη. Ξέρεις ότι πολλές γυναίκες ψάχνουν online προγράμματα διατροφής για να χάσουν πολλά κιλά σε λίγες μέρες;

Το πιο δύσκολο πράγμα σε μια δίαιτα είναι να καταφέρεις να την τηρήσεις και σίγουρα όταν την σταματήσεις να μην πάρεις πάλι πίσω τα κιλά που έχασες.

Για εσένα που ψάχνεις την κατάλληλη δίαιτα για να ακολουθήσεις και να χάσεις το περιττό βάρος που επιθυμείς, υπάρχουν κάποιες απλές συμβουλές που δίνουν κορυφαίοι γυμναστές για να πετύχει η μεγάλη προσπάθεια που έχεις αποφασίσει να ξεκινήσεις.

Η αλήθεια είναι ότι την Καθαρά Δευτέρα πάλι ενέδωσες σε γλυκά και πολύ φαγητό και σίγουρα πρέπει να βάλεις ένα φρένο στις θερμίδες που καταναλώνεις. Μην ξεχνάς ότι πλησιάζει και το Πάσχα… Το τι πρέπει να κάνουμε για να αδυνατίσουμε είναι λίγο πολύ γνωστό. Πολύ νερό, τακτική άσκηση, καθόλου γλυκά και αρκετές σαλάτες συνοδευμένες με το κυρίως γεύμα.

Για να δούμε όμως τι προτείνουν κορυφαίοι γυμναστές για να χάσεις κιλά σε 15 μέρες, όπως διαβάζουμε στο Reader’s Digest:

1. Μείωσε το φαγητό που καταναλώνεις

Ένας βασικός κανόνας για απώλεια βάρους είναι οι θερμίδες που καταναλώνουμε πρέπει να είναι λιγότερες από αυτές που καίμε. Επομένως πρέπει να μειώσεις τις ποσότητες που τρως και να προσέξεις τις τροφές που βάζεις στο πιάτο σου. Προτίμησε σαλάτες με κοτόπουλο, ψάρι, μια μερίδα όσπρια ή μια μερίδα μακαρόνια με ελάχιστο τυρί.

2. Να πίνεις 8-10 ποτήρια νερό

Το νερό είναι αναγκαίο για την καύση των θερμίδων. Αν αφήσεις τον εαυτό σου να αφυδατωθεί, ο μεταβολισμός σου υπολειτουργεί και αυτό σημαίνει αργότεροι ρυθμοί στην απώλεια βάρους. Οσοοι πίνουν 8 ή περισσότερα ποτήρια νερό την ημέρα καίνε περισσότερες θερμίδες σε σχέση με αυτούς που πίνουν λιγότερα. Έτσι, προσπάθησε να προσθέσεις ένα ποτήρι νερό σε κάθε γεύμα ή σνακ.

3. Να κάνεις διαλλειματική προπόνηση

Υπάρχει μία συγκεκριμένη μέθοδος προπόνησης που αποδεδειγμένα μεγιστοποιεί τις καύσεις και αυτή είναι η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης. Γνωστή διεθνώς με τα αρχικά HIIT. Αυξάνει κατακόρυφα τον μεταβολικό ρυθμό, πολλαπλασιάζει τις καύσεις και βελτιώνει γρήγορα τη φυσική κατάσταση. Μερικά δευτερόλεπτα μάξιμουμ ένταση, τα μισά συνήθως χαλαρή άσκηση. Και ξανά. Και ξανά. Με προπόνηση 20-30 λεπτών 2-3 φορές την εβδομάδα, πετυχαίνεις εντυπωσιακά αποτελέσματα.

4. Όχι γλυκά

Έχεις λιγούρα για παγωτό ή γλυκό; Δοκίμασε να βάλεις μπλούμπερι μέσα σε γιαούρτι και το αποτέλεσμα θα σε ανταμείψει. Η ζάχαρη πρέπει να μην υπάρχει στη διατροφή σου για να μπορέσεις να δεις άμεσα αποτελέσματα στο βάρος σου. Μην πίνεις καφέ με ζάχαρη, αναψυκτικά και έτοιμους χυμούς από το σούπερ μάρκετ.

5. Να κοιμάσαι καλά

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι ο ανεπαρκής ύπνος έχει επιπτώσεις στο μεταβολισμό του οργανισμού μας. Ειδικότερα, η μικρή διάρκεια ύπνου (λιγότερο από 6 ώρες) αλλά και ο υπερβολικός ύπνος (πάνω από 8 ώρες) μπορεί να αυξήσουν σταδιακά το βάρος μας.

6. Να προτιμάς το καλό λίπος

Να επιλέγεις τροφές με καλά λιπαρά που βοηθούν το μεταβολισμό να κάνει καύσεις, όπως το αβοκάντο, το ελαιόλαδο και οι ξηροί καρποί.

Τα πιο πρόσφατα στη κατηγορία

Βάρη: Συνελήφθη 17χρονος που παρίστανε τον ελεγκτή εισιτηρίων

Από αστυνομικούς του σχεδίου «ΑΡΙΑΔΝΗ», με τη συνδρομή αστυνομικών της Ομάδας ΔΙ.ΑΣ., συνελήφθη απογευματινές ώρες χθες (17-6-2025) εντός αστικού λεωφορείου στην περιοχή της Βάρης,...

Καιρός: Στους 35 βαθμούς η θερμοκρασία

Γενικά αίθριος καιρός προβλέπεται για σήμερα Τετάρτη 18 Ιουνίου, με πρόσκαιρες νεφώσεις τις μεσημβρινές – απογευματινές ώρες κατά τόπους στα δυτικά και τα βόρεια ηπειρωτικά και...

Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν σήμερα;

Τετάρτη 18 Ιουνίου 2025, σήμερα και σύμφωνα με το εορτολόγιο γιορτάζουν όσες και όσοι φέρουν το όνομα: Έρασμος, Λεόντιος, Λεοντία, Λεοντίνα, Λεοντίτσα, Αλίνα και...

Μεγαλύτερη και με πολλές νέες συμμετοχές η “Thessaloniki Boat & Fishing Show 2025”

Από 17 έως 19 Οκτωβρίου στο Διεθνές Εκθεσιακό Κέντρο Θεσσαλονίκης Για 3η χρονιά θα διεξαχθεί στη Θεσσαλονίκη η «Thessaloniki Boat & Fishing Show». Η διεθνής...

ΕΠΙΤΡΟΠΗ ΠΡΩΤΟΒΟΥΛΙΑΣ ΔΑΝΕΙΟΛΗΠΤΩΝ ΕΛΒΕΤΙΚΟΥ ΦΡΑΓΚΟΥ: “Τα ξέρουν όλα και όλοι, φτάνει ο διαρκής εμπαιγμός...

Νέα συγκέντρωση – διαμαρτυρία στις 25 Ιουνίου 2025 στις 7 το απόγευμα,  μπροστά στο Υπουργείο Οικονομικών και πορεία στη βουλή, για την κατάθεση του 9ου...

Δίκη Φιλιππίδη: Η υπεράσπιση ζήτησε την εξαίρεση εφέτη – Τι απαντά η ίδια

Απρόσμενη τροπή πήρε η δίκη του Πέτρου Φιλιππίδη στο Μικτό Ορκωτό Εφετείο, λίγο πριν από την πολυαναμενόμενη απολογία του ηθοποιού. Η υπεράσπιση προχώρησε σε...

Στη φυλακή ο 34χρονος που ξυλοκόπησε τον υπάλληλο καθαριότητας του δήμου Αθηναίων 

Προφυλακιστέος κρίθηκε, μετά την απολογία του στον ανακριτή, ο 34χρονος που κατηγορείται για τον άγριο ξυλοδαρμό υπαλλήλου καθαριότητας του Δήμου Αθηναίων, σε επεισόδιο που...

Βρείτε μας

7,826ΥποστηρικτέςΚάντε Like
133ΑκόλουθοιΑκολουθήστε
1,245ΑκόλουθοιΑκολουθήστε

Λαϊκό Θέατρο Σκιών

Τα νέα και τα βίντεο του Καραγκιόζη

Διαβάστε Επίσης

Η πιο γρήγορη δίαιτα! Υπόσχεται 8 κιλά σε 15 ημέρες! 

Μια εύκολη, γρήγορη αλλά και υγιεινή δίαιτα που στηρίζεται στη μεσογειακή διατροφή και θα...

Δίαιτα express: Χάσε 10 κιλά σε 10 ημέρες!

  Θεαματική απώλεια βάρους με έξυπνο τρόπο. Η πιο γρήγορη δίαιτα υπόσχεται απώλεια 10 κιλών σε...

Έξι λόγοι για να μην κάνετε δίαιτα

Ανήκω στην ομάδα των ανθρώπων που αγαπούν πολύ το φαγητό. Όταν ήμουνα μωρό, αρρώσταινα συχνά...

Οι 8 πιο συνηθισμένοι μύθοι για τις δίαιτες καταρρίπτονται -Τι ισχύει στην πραγματικότητα

Το να διαλέγουμε και να ακολουθούμε μια διατροφή που είναι θρεπτική και ισορροπημένη είναι...