Τρίτη, 16 Αυγούστου, 2022
24.1 C
Athens

Τα μυστικά της μακροζωίας βρίσκονται στη διατροφή

Η διατροφή είναι θέμα επιβίωσης, ναι. Αλλά μπορεί επίσης να μας κάνει να ζήσουμε περισσότερο. Βρήκαμε μερικές από τις καλύτερες συμβουλές για να το καταφέρετε!

Ναι στο κρασί
Μετριοπάθεια, προφανώς, αλλά το κόκκινο κρασί έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να καθυστερήσει τα προβλήματα που προκαλεί η ηλικία στην καρδιαγγειακή μας υγεία. Επιπλέον, έχει αντιφλεγμονώδη δράση και βοηθά στη ρύθμιση της χοληστερόλης.

Αποχή από το κρέας ορισμένες φορές
Δεν χρειάζεται να γίνετε χορτοφάγοι, αναγκαστικά, αλλά η κατανάλωση λιγότερου κρέατος έχει όντως συσχετιστεί με τη μακροζωία, καθώς οι χορτοφάγοι καταναλώνουν λιγότερα κορεσμένα λιπαρά και περισσότερες βιταμίνες και αντιοξειδωτικά.

Η δίαιτα της Okinawa
Η Okinawa είναι μια περιοχή στην Ιαπωνία που φημίζεται για το τεράστιο προσδοκώμενο ζωής των κατοίκων της. Αυτό συμβαίνει γιατί η τοπική διατροφή είναι χαμηλή σε θερμίδες, αλλά περιλαμβάνει τεράστιες ποσότητες θρεπτικών συστατικών. Συγκεκριμένα, οι βάσεις της είναι το τόφου, γεμάτο με πρωτεΐνη, και γλυκοπατάτες, που περιέχουν βιταμίνη C και β-καροτένιο.

Περισσότερο καρπούζι
Τώρα που είναι και στην εποχή του, άλλος ένας λόγος να το αγαπήσετε. Περιέχει πολύ λυκοπένιο, ένα αντιοξειδωτικό με αντικαρκινικές ιδιότητες. Μάλιστα, το καρπούζι μπορεί να περιέχει περισσότερο λυκοπένιο και από τις ντομάτες.

Ναι στα καλά λιπαρά
Τα μονοακόρεστα λιπαρά που βρίσκουμε στους ξηρούς καρπούς, στο ελαιόλαδο και στα αβοκάντο μειώνουν την LDL χοληστερόλη και προστατεύουν την υγεία της καρδιάς.

Τρώτε πιο αργά
Οι άνθρωποι που τρώνε πιο αργά μπορούν να καταλάβουν καλύτερα πότε έχουν χορτάσει. Και αυτό σχετίζεται με τη μακροζωία, επειδή οι μικρότερες μερίδες (και συνεπώς οι διατροφές με λιγότερες θερμίδες) φαίνεται να μας βοηθούν να ζήσουμε περισσότερο.

Αγαπήστε τα cranberries
Αυτό το μικρό φρουτάκι – γνωστό για τις αντιοξειδωτικές του ιδιότητες, αλλά και για το πώς μπορεί να προλάβει τις ουρολοιμώξεις – φαίνεται πως μπορεί να βοηθήσει να ζούμε περισσότερο. Είναι πολύ νόστιμο, με πολύ λίγες θερμίδες και πολλά θρεπτικά συστατικά, άρα τι περιμένετε;

Ναι στα ψάρια
Πλέον έχουμε μιλήσει τόσες φορές για τα οφέλη των λιπαρών οξέων ωμέγα-3, που δεν χρειάζεται να τα αναλύσουμε—αλλά θα κάνουμε μια… περίληψη: χαμηλώνουν την κακή χοληστερόλη, έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και καρκίνου. Άρα, σολομός, σαρδέλες και τόνος μπαίνουν για τα καλά στη διατροφή μας. Και, μην ανησυχείτε. Αν δεν τρώτε κρέας, τα ωμέγα-3 βρίσκονται στον λιναρόσπορο, στο σπανάκι και στα καρύδια.

Πολλά φρούτα και λαχανικά
Ναι. Πρέπει να είναι η βάση της διατροφής μας. Περιέχουν βιταμίνες, όπως την C, και φυτικές ίνες. Οι καλύτερες επιλογές για βιταμίνη C είναι τα εσπεριδοειδή, το σπανάκι και το μπρόκολο. Επιπλέον, είναι αποδεδειγμένο ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν καταναλώνουν όσες φυτικές ίνες θα έπρεπε. Η προτεινόμενη καθημερινή μας δόση είναι από 25 μέχρι 35 γραμμάρια, και πολλοί από εμάς δεν λαμβάνουμε ούτε τα μισά.

Τα πιο πρόσφατα στη κατηγορία

Αλτσχάιμερ: Νέα θεραπεία απομακρύνει τα κύτταρα «ζόμπι» από τον εγκέφαλο

Το ελληνικό βότανο που καταπολεμά το Αλτσχάιμερ

Το ελληνικό κοινό βότανο που μπορούμε να το βρούμε παντού και θεωρείτε το απόλυτο όπλο κατά του Αλτσχάιμερ. Η νόσος Αλτσχάιμερ θεωρείται η νόσος η...
καρπούζι, σπόροι, θεραπείες,

ΟΙ ΣΠΟΡΟΙ ΤΟΥ ΚΑΡΠΟΥΖΙΟΥ και τα οφέλη που μας προσφέρουν σε θεραπείες ασθενειών

Οι σπόροι του καρπουζιού μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία διαφόρων ασθενειών. Είναι πλούσια με βιταμίνη C, παντοθενικό οξύ, χαλκό, βιοτίνη, κάλιο, βιταμίνη Α (καροτενοειδή), βιταμίνη...

Πως να κόψεις το καρπούζι σε λιγότερο από 1 λεπτό ( Βίντεο )

Το αγαπημένο φρούτο του καλοκαιριού είναι το καρπούζι και εμείς βρήκαμε τον πιο έξυπνο, γρήγορο και απλό τρόπο να κόψετε εύκολα ένα καρπούζι στο...
Το εορταστικό ωράριο λειτουργίας των καταστημάτων

Άνοια: Αυτά είναι τα τρόφιμα που αυξάνουν τον κίνδυνο

Τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα δεν βλέπουν μόνο την καρδιά και την σιλουέτα. Η συχνή κατανάλωση μπορεί να βλάψει και τον εγκέφαλο, ανοίγοντας τον δρόμο στην...

Αυτό είναι το Νο1 μυστικό γα τέλειους κοιλιακούς που δεν θα σας πει κανένας...

Ποιος είπε ότι το μυστικό για τους τέλειους κοιλιακούς βρίσκεται στα γυμναστήρια; Όπως επισημαίνουν νέες μελέτες πάνω στο θέμα αυτό, το σιξ – πακ δεν...

Κίνδυνος: Αυτές είναι οι 4 τροφές -θάνατος- για το συκώτι

Όλοι μας, αυτή την περίοδο, πρέπει να προσέχουμε την υγεία μας και ειδικά κάποια όργανα του σώματος, όπως το συκώτι. Φυσικά, για να γίνει...

Θάνατος: 10 τοξικές τροφές απ’ την Κίνα, που όλοι τρώμε αλλά κανείς δεν το...

Ψάρι ΤιλάπιαΤα ψάρια είναι στη βάση της τροφικής πυραμίδας και τρώνε σχεδόν τα πάντα. Με τη μόλυνση που υπάρχει στη Κίνα, η κατανάλωση τέτοιου...

Βρείτε μας

7,826ΥποστηρικτέςΚάντε Like
133ΑκόλουθοιΑκολουθήστε
1,190ΑκόλουθοιΑκολουθήστε

Λαϊκό Θέατρο Σκιών

Τα νέα και τα βίντεο του Καραγκιόζη

Διαβάστε Επίσης

Πως να κόψεις το καρπούζι σε λιγότερο από 1 λεπτό ( Βίντεο )

Το αγαπημένο φρούτο του καλοκαιριού είναι το καρπούζι και εμείς βρήκαμε τον πιο έξυπνο,...

Θα σας λύσουν τα χέρια: 6 μυστικά των γιαγιάδων που μέχρι σήμερα δε γνωρίζαμε για τις δουλειές του σπιτιού!

Όποτε μπαίναμε στο σπίτι της γιαγιάς, βγάζαμε πάντα τα παπούτσια και τα τοποθετούσαμε με...

Να γίνει η μεσογειακή διατροφή το καινούργιο life style

«Να γίνει η ανθυγιεινή διατροφή είδος πολυτελείας και όχι η υγιεινή, όπως έχει καταλήξει...

Δείτε τι θα συμβεί στο σώμα σας, αν καταναλώνετε καθημερινά μια κουταλιά ελαιόλαδο….

Η ελαιοθεραπεία είναι μια απλή αλλά πολύ αποτελεσματική μέθοδος καθαρισμού του αίματος Έχει αποδειχτεί ευεργετική...