Μια νέα επιστημονική μελέτη φέρνει στο προσκήνιο τα οφέλη της υψηλής έντασης διαλειμματικής άσκησης, γνωστής ως HIIT, για τους ανθρώπους άνω των 65 ετών.
Στην έρευνα συμμετείχαν περισσότεροι από 120 υγιείς ηλικιωμένοι, με μέση ηλικία τα 72 έτη, οι οποίοι ακολούθησαν για έξι μήνες πρόγραμμα άσκησης τρεις φορές την εβδομάδα. Οι επιστήμονες συνέκριναν προγράμματα υψηλής, μέτριας και χαμηλής έντασης και διαπίστωσαν ότι όλες οι μορφές άσκησης βοήθησαν στη μείωση του σωματικού λίπους. Ωστόσο, μόνο η διαλειμματική άσκηση κατάφερε να διατηρήσει την άλιπη μυϊκή μάζα.
Και αυτό έχει ιδιαίτερη σημασία. Με την ηλικία, η απώλεια μυών είναι ένας από τους βασικούς λόγους που αυξάνεται ο κίνδυνος πτώσεων, μειώνεται η δύναμη και δυσκολεύεται η καθημερινότητα. Για τους ειδικούς, ο στόχος δεν είναι απλώς να μειωθεί ο αριθμός στη ζυγαριά, αλλά να χαθεί λίπος χωρίς να χαθεί πολύτιμος μυϊκός ιστός.
Η διαλειμματική άσκηση βασίζεται σε σύντομα διαστήματα έντονης άσκησης που εναλλάσσονται με περιόδους χαμηλότερης έντασης. Αυτό μπορεί να γίνει με γρήγορο περπάτημα, ποδήλατο ή διάδρομο, πάντα όμως με προσαρμογή στις δυνατότητες κάθε ανθρώπου.
Οι ερευνητές τονίζουν ότι η συγκεκριμένη μορφή άσκησης δεν είναι κατάλληλη για όλους χωρίς καθοδήγηση. Άτομα με καρδιολογικά προβλήματα ή άλλα χρόνια νοσήματα θα πρέπει να συμβουλεύονται τον γιατρό τους πριν ξεκινήσουν ένα πρόγραμμα υψηλής έντασης.
Στην τρίτη ηλικία δεν μετρά μόνο η απώλεια βάρους, αλλά κυρίως η διατήρηση της μυϊκής μάζας, που αποτελεί βασική προϋπόθεση για καλή υγεία, αυτονομία και ποιότητα ζωής.
