Παρασκευή, 3 Δεκεμβρίου, 2021
17.3 C
Athens

ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ 3 Δεκεμβρίου πέφτει η πρώτη σφαίρα στα Δεκεμβριανά

ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ To 1944...Πέφτει η πρώτη σφαίρα στα Δεκεμβριανά, μία από τις μελανότερες σελίδες της σύγχρονης ιστορίας της χώρας μας. 28 νεκροί και περίπου 100 τραυματίες,...

3+2 συμβουλές για έναν εύκολο ύπνο

Η ποιότητα του ύπνου σήμερα «βάλλεται» πραγματικά για ένα σωρό λόγους. Από τη φασαρία της πόλης, από το συνεχόμενο στρες κατά τη διάρκεια της ημέρας, από τη συρρίκνωση του χρόνου που του αφιερώνουμε καθώς προσπαθούμε να χωρέσουμε χίλιες δραστηριότητες μέσα σε ένα 24ωρο, από την καθιστική ζωή την κακή διατροφή, τους πολλούς καφέδες, το αλκοόλ και από πολλά ακόμα.

Οι διαταραχές του ύπνου είναι κάτι παραπάνω από μια απλή ενόχληση που κάνει πιο δύσκολη μια ημέρα. Στην πραγματικότητα μπορεί να επηρεάσει τη συναισθηματική και σωματική υγεία, στοχεύοντας τη μνήμη, τη συγκέντρωση και τη διάθεση, ενώ ενισχύει τον κίνδυνο κατάθλιψης, παχυσαρκίας, διαβήτη τύπου 2, καρδιακών παθήσεων και αρτηριακής υπέρτασης.

Ευτυχώς, υπάρχουν κάποιες απλές, φυσικές επιλογές που μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο και η Charlene Gamaldo, διευθύντρια του Κέντρου Ύπνου στο Πανεπιστήμιο Johns Hopkins προτείνει πέντε από αυτές.

Καταναλώστε υγρά. Όχι αλκοόλ που μπορεί να παρέμβει στην ύπνο. Η ειδικός προτείνει το ζεστό γάλα, το χαμομήλι και τον χυμό κεράσι στους ασθενείς με προβλήματα ύπνου. Παρόλο που δεν υπάρχουν πολλές επιστημονικές ενδείξεις ότι κάποιο από αυτά τα ροφήματα βελτιώνει τον ύπνο, σίγουρα δεν βλάπτουν και η Δρ. Gamaldo τα συνιστά για ασθενείς που επιδιώκουν θεραπεία χωρίς παρενέργειες και χωρίς τη χρήση φαρμάκων.

«Το ζεστό γάλα θεωρείται εδώ και χρόνια ότι σχετίζεται με χημικά που μοιάζουν με τις επιδράσεις της τρυπτοφάνης στον εγκέφαλο, δομικού στοιχείου για τη σεροτονίνη που εμπλέκεται στη διαδικασία μετάβασης ύπνου-αφύπνισης», εξηγεί η ειδικός.

Το χαμομήλι μπορεί να φανεί εξίσου βοηθητικό, καθώς θεωρείται πως έχει φλαβονοειδή που μπορεί να αλληλεπιδράσουν με τους υποδοχείς βενζοδιαζεπαμίνης στον εγκέφαλο και επίσης εμπλέκονται στη μετάβαση ύπνου-αφύπνισης. Επιπλέον, δεν περιέχει καφεΐνη.

Τέλος, ο χυμός κεράσι μπορεί να υποστηρίξει την παραγωγή μελατονίνης και άρα έναν υγιή κύκλο ύπνου.

Ασκηθείτε. Η σωματική άσκηση μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο, αν και οι ερευνητές δεν είναι απόλυτα βέβαιοι για τους λόγους που συμβαίνει αυτό. Είναι γνωστό πως η μέτρια αεροβική άσκηση ενισχύει τον βαθύ ύπνο. Επειδή, όμως, η αεροβική άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, χημικά που κρατούν τον άνθρωπο ξύπνιο, η ειδικός τονίζει ότι η προπόνηση θα πρέπει να γίνεται τη σωστή στιγμή. Επίσης, μπορεί να ανεβάσει τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος, δίνοντας στον οργανισμό το μήνυμα ότι πρέπει να δραστηριοποιηθεί. Αν, λοιπόν, αντιμετωπίζετε προβλήματα στον ύπνο, αποφύγετε την άσκηση δύο ώρες πριν κοιμηθείτε.

Χρησιμοποιήστε συμπληρώματα μελατονίνης: Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που απελευθερώνεται στον εγκέφαλο τέσσερις ώρες πριν αισθανθούμε ότι νυστάζουμε. Πυροδοτείται από την απόκριση του σώματος στη μειωμένη έκθεση στο φως, πράγμα που θα έπρεπε να συμβαίνει τη νύχτα. Επειδή, όμως, στη σύγχρονη κοινωνία τα φώτα υπάρχουν και μετά τη δύση του ήλιου -είτε προέρχονται από το κινητό τηλέφωνο, το λάπτοπ ή την τηλεόραση- η έκθεση στο τεχνητό φως αποτρέπει την απελευθέρωση μελατονίνης, καθιστώντας δυσκολότερο για έναν άνθρωπο να αποκοιμηθεί. Το θετικό είναι πως η μελατονίνη είναι διαθέσιμη και σε μορφή συμπληρωμάτων.

Παραμείνετε δροσεροί. Η ιδανική θερμοκρασία δωματίου είναι 18-22 βαθμούς Κελσίου. Οι γυναίκες που βρίσκονται στην εμμηνόπαυση και βιώνουν εξάψεις θα πρέπει να διατηρούν το δωμάτιο όσο πιο δροσερό γίνεται και να φορούν βαμβακερά υφάσματα στον ύπνο.

Μείνετε στο σκοτάδι. Είναι γνωστό πως το φως από το smartphone μπορεί να διαταράξει τον ύπνο. Το ίδιο, όμως, ισχύει και με το φως του μπάνιου, για παράδειγμα. «Αν θέλετε να επισκεφθείτε την τουαλέτα κατά τη διάρκεια της νύχτας, μην ανάψετε το φως, αλλά χρησιμοποιήστε ένα μικρότερο που θα περιορίσει την οπτική διαταραχή», καταλήγει η Δρ. Gamaldo.

Πηγή: topontiki.gr

Τα πιο πρόσφατα στη κατηγορία

Ρωσία-κορωνοϊός: Οι αρχές κατέγραψαν συνολικά 6.615 νέα κρούσματα το τελευταίο 24ωρο

Η παραλλαγή Όμικρον προκαλεί σχεδόν τριπλάσιες επαναλοιμώξεις Covid-19

Ανησυχία για την ικανότητα της νέας παραλλαγής Όμικρον να διαφεύγει της φυσικής ανοσιακής προστασίας προκαλεί στους επιστήμονες η πρώτη σχετική μελέτη από τη Νότια...

Που γίνονται rapid test σήμερα

Για τους μη εμβολιασμένους πολίτες η ψηφιακή βεβαίωση αρνητικού αποτελέσματος από το gov.gr είναι διαθέσιμη μόνον εφόσον ο έλεγχος έχει πραγματοποιηθεί σε ιδιωτικό διαγνωστικό...

ΚεΣΥ: Νέος πρόεδρος ο καθηγητής Δημήτρης Μπούμπας

Όπως ανακοίνωσε το υπουργείο Υγείας, σήμερα Τετάρτη 1/12, συνήλθε παρουσία του Υπουργού Υγείας Θάνου Πλεύρη και της Αναπληρώτριας Υπουργού Υγείας Μίνας Γκάγκα, η Ολομέλεια...
μετάλλαξη της Μεγάλης Βρετανίας

Αυξημένος ο κίνδυνος θανάτου μέσα στους επόμενους 12 μήνες, για όσους έχουν περάσει βαριά...

Οι άνθρωποι πού πέρασαν σοβαρή Covid-19, στη συνέχεια αντιμετωπίζουν αυξημένο κίνδυνο θανάτου μέσα στους επόμενους 12 μήνες. Αυτό δείχνει για πρώτη φορά μια νέα...

Που γίνονται rapid test σήμερα

ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ: Η έκδοση ψηφιακής βεβαίωσης αποτελέσματος για τους διαγνωστικούς ελέγχους COVID-19 πραγματοποιείται από το gov.gr, στην υπηρεσία «Βεβαίωση αρνητικού διαγνωστικού ελέγχου κορωνοϊού COVID-19». Η σύνδεση...

Που γίνονται rapid test σήμερα

Για τους μη εμβολιασμένους πολίτες η ψηφιακή βεβαίωση αρνητικού αποτελέσματος από το gov.gr είναι διαθέσιμη μόνον εφόσον ο έλεγχος έχει πραγματοποιηθεί σε ιδιωτικό διαγνωστικό...

Αφυγραντήρας: Ποιος είναι ο σωστός τρόπος να τον καθαρίζεται

Αν αγοράσατε έναν αφυγραντήρα, τότε πιθανώς δεν ξοδέψατε μόνο ένα σεβαστό ποσό χρημάτων, αλλά και αρκετό χρονικό διάστημα συγκρίνοντας τα διάφορα μοντέλα και διαβάζοντας...

Βρείτε μας

7,826ΥποστηρικτέςΚάντε Like
133ΑκόλουθοιΑκολουθήστε
935ΑκόλουθοιΑκολουθήστε

Λαϊκό Θέατρο Σκιών

Τα νέα και τα βίντεο του Καραγκιόζη

Διαβάστε Επίσης

Αλλαγή ώρας: Η επιρροή στον οργανισμό μας και πότε θα σταματήσει η αλλαγή της στην Ελλάδα

Η αλλαγή της ώρας, η οποία έχει ως αποτέλεσμα την απότομη εναλλαγή του χρόνου...

Εσείς ξυπνάτε στις 03:00 κάθε νύχτα-Δείτε τι συμβαίνει

Kάτι περίεργο μοιράστηκαν χρήστες των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, κατά την περίοδο της πανδημίας του κορωνοϊού που...

Αναβολή ύπνου και τι μπορούμε να κάνουμε

Όλοι μας έχουμε αναβάλλει την ώρα του ύπνου μας, είτε για διασκέδαση είτε για...

Ο ιστοχώρος χρησιμοποιεί cookies για τη βελτιστοποίηση της εμπειρίας του χρήστη. Με τη χρήση αυτού του ιστοχώρου, αποδέχεστε τη χρήση των cookies.Αποδοχή