Τετάρτη, 13 Νοεμβρίου, 2024
16.2 C
Athens

Όσο πιο πολύ ασκούμαστε, τόσο περισσότερο αντέχουμε τους πόνους

Μετά από ένα κοπιαστικό τρέξιμο σε ένα κοντινό πάρκο στη γειτονιά μας, παράλληλα με την κούραση σίγουρα θα αισθανθούμε και μια ευφορία. Ίσως έχει περάσει απαρατήρητο στους περισσότερους, αλλά η άσκηση οικοδομεί και μια περίεργη αντοχή στον… πόνο.

Σύμφωνα με νορβηγική μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό PLOS One, και αναδεικνύει ο ιστότοπος The Conversation όσοι ασκούνται τακτικά εμφανίζουν μεγαλύτερη αντοχή στον πόνο, συγκριτικά με όσους επιλέγουν τον… καναπέ.

Η έρευνα βασίστηκε σε δεδομένα από 10.732 συμμετέχοντες -ηλικίας 30 έως 87 ετών- που είχαν λάβει μέρος στη «μελέτη Tromsø», μια μεγάλη μελέτη για την υγεία και τις ασθένειες, που διεξήχθη στο Tρόμσο της Νορβηγίας.

Κάθε συμμετέχων αξιολογήθηκε δύο φορές, με διαφορά οκτώ ετών. Κατά τη διάρκεια κάθε αξιολόγησης, απαντούσαν σε ερωτήσεις σχετικά με τα επίπεδα φυσικής τους δραστηριότητας και συμμετείχαν σε τεστ ψυχρής πίεσης, βάζοντας το χέρι τους σε νερό 3℃ για όσο χρόνο μπορούν. Έτσι αξιολογούσαν την αντοχή τους στον πόνο.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσο πιο δραστήριοι ήταν οι συμμετέχοντες, τόσο περισσότερο μπορούσαν να κρατήσουν το χέρι τους στο νερό. Στην πραγματικότητα, όσοι κατηγοριοποιήθηκαν ως πολύ δραστήριοι μπορούσαν να κρατήσουν το χέρι τους στο νερό για 115,7 δευτερόλεπτα κατά μέσο όρο σε σύγκριση με 99,4 δευτερόλεπτα για τους λιγότερο δραστήριους συμμετέχοντες.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι οι συμμετέχοντες που παρέμειναν ενεργοί ή έγιναν ακόμη πιο δραστήριοι ήταν σε θέση να έχουν καλύτερες επιδόσεις κατά μέσο όρο κατά τη διάρκεια του δεύτερου τεστ σε σύγκριση με εκείνους που παρέμειναν αδρανείς.

Αξίζει να σημειωθεί, ωστόσο, ότι κατά τη διάρκεια των οκτώ ετών μεταξύ των αξιολογήσεων, όλοι έγιναν λιγότερο ανεκτικοί στον πόνο κατά μέσο όρο. Αυτή η αλλαγή ήταν περίπου η ίδια για όλους, ανεξαρτήτως σωματικής δραστηριότητας. Δεν είναι βέβαιο γιατί οι άνθρωποι έγιναν λιγότερο ανεκτικοί στον πόνο με την πάροδο του χρόνου, αλλά θα μπορούσε να οφείλεται στη γήρανση.

Ποια είναι όμως η εξήγηση;

Ίσως θα μπορούσε να οφείλεται σε ορισμένες από τις φυσιολογικές αλλαγές που συμβαίνουν μετά την άσκηση – όπως η «υποαλγησία» που προκαλείται από την άσκηση.

Αυτό ουσιαστικά αναφέρεται σε μείωση του πόνου και της ευαισθησίας που αναφέρουν οι άνθρωποι κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Ένα καλό παράδειγμα αυτού είναι η ευφορία του δρομέα, όταν το σώμα απελευθερώνει τις ενδορφίνες, τις ορμόνες που συνδέονται με τους ίδιους υποδοχείς με τα οπιοειδή, παράγοντας παρόμοια δράση μείωσης του πόνου.

Η έρευνα δείχνει επίσης, ότι το ενδοκανναβινοειδές σύστημα έχει παρόμοια αποτελέσματα μετά την άσκηση. Αυτό το σύστημα είναι ένα τεράστιο δίκτυο κυτταρικής σηματοδότησης, που αποτελείται σε μεγάλο βαθμό από ενδοκανναβινοειδή και τους υποδοχείς τους. Αυτοί είναι νευροδιαβιβαστές που παράγονται από το σώμα και εμπλέκονται σε πολλές διαδικασίες, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης του ύπνου, της όρεξης και της διάθεσης.

Η έρευνα δείχνει επίσης ότι μπορούν να μας βοηθήσουν να ανεχτούμε καλύτερα τον πόνο.

Επίσης, οι μυικοί πόνοι που βιώνουν όλοι οι ασκούμενοι πάνω σε κάποιες ασκήσεις, τους κάνει ίσως να αλλάξουν τον τρόπο που αντιλαμβάνονται τους πόνους στη ζωή τους. Η έκθεση σε αυτές τις δυσάρεστες «εμπειρίες» κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση ανθεκτικότητας, της ικανότητάς μας να λειτουργούμε μπροστά σε στρεσογόνα γεγονότα, όπως ο πόνος.

Η βελτίωση της διάθεσης μετά την άσκηση μπορεί να συντελέσει στην αντοχή μας στον πόνο.

Η άσκηση βοηθά να μάθουμε πώς να αποσπάμε την προσοχή μας από τον πόνο – όπως όταν ακούμε μουσική ενώ τρέχουμε.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να μας βοηθήσει να ξεπεράσουμε τον φόβο του πόνου και της κίνησης και μας επιτρέπει να είμαστε προετοιμασμένοι για την εμπειρία του πόνου.

Τα ευρήματα τη έρευνας είναι εξαιρετικά σημαντικά, ωστόσο όπως αναφέρει ο ιστότοπος The Consersation, το επίπεδο άσκησης των συμμετεχόντων πιστοποιείται από τις απαντήσεις που έδωσαν οι ίδιοι.

Τα πιο πρόσφατα στη κατηγορία

Επτά νέοι-«άγνωστοι» παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου

Νεότερες θεραπείες αλλάζουν το προσδόκιμο επιβίωσης ασθενών με καρκίνο του πνεύμονα τελικού σταδίου

Ο καρκίνος του πνεύμονα αποτελεί μία από τις κύριες αιτίες θανάτου και στα δύο φύλα, στη χώρα μας αλλά και παγκοσμίως. Οι νεότερες διαγνωστικές...
σαν σήμερα, εγχείρηση, καρδιάς, πρώτη,

ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ 2 Νοεμβρίου η πρώτη εγχείριση ανοιχτής καρδιάς στην Ελλάδα

ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ Το 1967.... Πραγματοποιείται στον «Ευαγγελισμό» η πρώτη επιτυχημένη εγχείριση ανοιχτής καρδιάς στην Ελλάδα.

Φάρμακο για το γλαύκωμα φαίνεται πολλά υποσχόμενο στη θεραπεία της άνοιας

Ένα φάρμακο για το γλαύκωμα θα μπορούσε ενδεχομένως να βοηθήσει στην καταπολέμηση ασθενειών όπως το Αλτσχάιμερ. Οι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Κέιμπριτζ ανακάλυψαν...

Τι κινδύνους κρύβει ο “κακός” ύπνος στα 30 και στα 40

Όλο και περισσότερες μελέτες έχουν συνδέσει τον «κακό» ύπνο με την επιτάχυνση της γήρανσης του εγκεφάλου, υποδηλώνοντας ότι η έγκαιρη αντιμετώπιση των διαταραχών ύπνου...

Υπ. Υγείας: Διευκρινίσεις για τα self test για τον καρκίνο του παχέος εντέρου

Ανακοίνωση εξέδωσε το Υπουργείο Υγείας, με αφορμή «δημοσιεύματα που περιέχουν ελλιπείς ή ανακριβείς πληροφορίες για τα self-test για τον καρκίνο του παχέος εντέρου». Το Υπουργείο...

Αντιγριπικοί Εμβολιασμοί: 623.00 έχουν γίνει μέχρι σήμερα – Self Test για τον καρκίνο του...

Ξεκίνησε πριν από λίγες ημέρες ο αντιγριπικός εμβολιασμός και μέχρι σήμερα έχουν διενεργηθεί περίπου 382.000 δωρεάν αντιγριπικοί εμβολιασμοί χωρίς ιατρική συνταγή, ενώ 241.000 έχουν συνταγογραφηθεί από...
ΕΟΠΥΥ: Καλύπτει πλέον σωτήρια εξέταση για τον καρκίνο του μαστού

Καρκίνος του μαστού: Το 40% των ορμονικά θετικών περιπτώσεων συνδέεται με το υπερβολικό σωματικό...

Περίπου το 40% των ορμονικά θετικών περιπτώσεων καρκίνου του μαστού μετά την εμμηνόπαυση συνδέεται με το υπερβολικό σωματικό λίπος, σύμφωνα με ισπανική έρευνα που...

Βρείτε μας

7,826ΥποστηρικτέςΚάντε Like
133ΑκόλουθοιΑκολουθήστε
1,245ΑκόλουθοιΑκολουθήστε

Λαϊκό Θέατρο Σκιών

Τα νέα και τα βίντεο του Καραγκιόζη

Διαβάστε Επίσης

“Red Flag” στην Ανδραβίδα! – Η μεγαλύτερη αεροπορική άσκηση του ΝΑΤΟ στην 117 Π.Μ.

Με εντατικούς ρυθμούς προχωρούν οι προετοιμασίες για την πρώτη «Ramstein Flag» του ΝΑΤΟ. Η μεγαλύτερη αεροπορική άσκηση της...

“Ηνίοχος”: Σε εξέλιξη η μεγαλύτερη αεροπορική άσκηση στην Ευρώπη με Rafale και F-16 (βίντεο)

Στην άσκηση «Ηνίοχος 2024» η Πολεμική Αεροπορία συμμετέχει με όλους τους τύπους μαχητικών αεροσκαφών...

Με 4 Rafale συμμετείχε η Πολεμική Αεροπορία στην πολυεθνική άσκηση “Volfa 2024”

Από την Τρίτη 12 έως την Παρασκευή 29 Μαρτίου 2024, η Πολεμική Αεροπορίας (ΠΑ) συμμετείχε...

Ελληνική Αεροπορία: Τα ελληνικά Rafale στην πρώτη τους άσκηση εκτός συνόρων 

Φωτογραφίες από τις πτήσεις, στον γαλλικό εναέριο χώρο, των ελληνικών Rafale, ανήρτησε στον λογαριασμό της στο...