Τρίτη, 26 Ιανουαρίου, 2021
15.1 C
Athens

ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ 26 Ιανουαρίου

ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ Το 1828.... Ο Ιωάννης Καποδίστριας ορκίζεται στο Μητροπολιτικό Ναό της Αίγινας, προσωρινή έδρα της κυβέρνησής του, ως ο πρώτος Κυβερνήτης του Ελεύθερου Ελληνικού Κράτους.

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ: Κρίση πανικού. Γίνεται να αντιμετωπιστεί;

…Εκεί που καθόμαστε ήρεμοι και συζητάμε με τους φίλους μας, ξαφνικά νοιώθουμε ότι ο κόσμος χάνεται, η καρδιά χτυπάει με τους πιο δυνατούς παλμούς, έχουμε δύσπνοια, τρέμουμε, ιδρώνουμε, έχουμε ρίγη, τάση για λιποθυμία, όλες οι φοβίες και οι αρνητικές σκέψεις περνάνε από το μυαλό μας. Νοιώθουμε ότι θα πάθουμε κάτι κακό.
Γράφει ο Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπευτής Γιάννης Ξηντάρας (xidaras.gr)

Αν λοιπόν έχετε βιώσει αυτά τα συναισθήματα ίσως να είναι μία κρίση πανικού.

Η κρίση πανικού είναι μια αιφνίδια περίοδος έντονου άγχους, ψυχολογικής διέγερσης, φόβου, στομαχικών διαταραχών και αδιαθεσίας που σχετίζεται με μια ποικιλία σωματικών και νοητικών συμπτωμάτων.

Το επακόλουθο είναι να αισθανόμαστε έντονο φόβο, ανησυχία και άγχος. Φοβόμαστε ότι θα μας ξανασυμβεί και αυτό οδηγεί σε εντονότερο στρες ίσως και αγχώδη διαταραχές.

Αναρωτιόμαστε «Γιατί μου συμβαίνει αυτό;», «Έκανα κάτι εγώ;» , «Θα μου ξανασυμβεί;», «Είμαι ανεύθυνος» και έτσι αρχίζει ο φαύλος κύκλος της αυτοτιμωρίας και της χαμηλής αυτοεκτίμησης.

Τι μπορούμε να κάνουμε για να βοηθηθούμε την στιγμή της κρίσης πανικού;

Θα προτείνουμε κάποια βήματα αντιμετώπισης σε μια τέτοια στιγμή:
1) Για αρχή, να τονίσουμε πως δεν έχει πεθάνει ή λιποθυμήσει κανείς από κρίση πανικού. Μπορεί να αυξηθεί η αρτηριακή πίεση και να υπάρξει μία αδιαθεσία!
2) Πρέπει να γίνετε ο ψυχολόγος του εαυτού σας και να εκλογικεύσετε τις αυτοκαταστροφικές σκέψεις για αυτή τη δυσλειτουργία που συμβαίνει εκείνη την στιγμή στο σώμα μας.
3) Σκεφτείτε με κλειστά τα μάτια σας και φέρτε στο μυαλό σας μια ευχάριστη εικόνα (πχ η αγαπημένη σας παραλία, το χαμόγελο του συντρόφου σας) και πείτε «Είμαι ήρεμος και θα ελέγξω αυτή την κατάσταση». Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οι τρομακτικές σκέψεις είναι μέρος του πανικού και περνάνε.
4) Παλέψτε με τους φόβους σας. Προσπαθήστε να καταλάβετε τι είναι αυτό που σας φόβισε και πυροδότησε τον πανικό σας και εκλογικεύστε το. Αυτό που φοβάστε δεν είναι πραγματικό και θα περάσει.
5) Πάρτε βαθιές αναπνοές. Αναπνεύστε αργά και βαθιά και σταθερά. Συνεχίστε να το κάνετε ρυθμικά μέχρι να χαλαρώσει ο οργανισμός σας και να επανέλθει στα φυσιολογικά του. Αυτό που σας συμβαίνει δεν είναι κάτι για το οποίο να ντρέπεστε. Μοιραστείτε το και ζητήστε την βοήθεια και την στήριξη από ένα κοντινό σας άτομο που το εμπιστεύεστε.

Ο Γιάννης Ξηντάρας είναι Ψυχολόγος στην Αγία Παρασκευή, απόφοιτος Πανεπιστημίου Αθηνών και Strathclyde University. Μέλος του Συλλόγου Ελλήνων Ψυχολόγων και της Ελληνικής Προσωποκεντρικής και Βιωματικής Εταιρείας, επιστημονικός υπεύθυνος στο Κέντρο Συμβουλευτικής και Ψυχολογικής Υποστήριξης «Επαφή».

Τα πιο πρόσφατα στη κατηγορία

Το θαύμα του ελληνικού δημοσίου: Η «μαφιόζικη» μετατροπή των υποβρυχίων 214 σε φονικά όπλα

Υπάρχει πια ένας τομέας στον οποίο οι Έλληνες εμπειρογνώμονες είναι κορυφαίοι στο είδος τους παγκοσμίως Τα ελληνικά εξοπλιστικά προγράμματα και οι συμβάσεις του Υπουργείου Εθνικής...
Ξεχάστε ότι ξέρατε για την άδεια μητρότητας - Τι αλλάζει για τις εργαζόμενες

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ: Γιατί μαμά; (το τίμημα και η αξία της υπομονής)

Γράφει ο Ψυχολόγος-Οικογενειακός Σύμβουλος Γιάννης Ξηντάρας* (paidi-efivos.gr) Τα παιδιά όλο ρωτάνε. Γιατί το ένα και γιατί το άλλο… Και εκεί που νομίζεις ότι έχει τελειώσει αυτά συνεχίζουν »γιατί...
Στα 43 εκατ. ευρώ η επιδότηση για τα αδέσποτα μέσω "Φιλόδημου"

Δήμος Αθηναίων: Εθελοντισμός για τα αδέσποτα με πλήρη οργάνωση και εκπαίδευση

Η φροντίδα των αδέσποτων ζώων αποτελεί δείγμα πολιτισμού και ο Δήμος Αθηναίων εντείνει την προσπάθεια για να κάνει τις συνθήκες διαβίωσης τους στην πόλη καλύτερες. Με πολύπλευρες δράσεις...
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ: Αν είμαστε ειλικρινείς… μόνο τότε υπάρχει σωστή επικοινωνία

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ: Σχέσεις – Μαζί δεν κάνουμε και χώρια δεν μπορούμε

Γράφει ο Ψυχολόγος, Γιάννης Ξηντάρας * Οι σχέσεις των ανθρώπων είναι πολύπλοκες, γι'αυτό και πολύτιμες. Δεν υπάρχουν απλές σχέσεις, αν και στην απλότητα τους μπορεί...
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ: Αδέρφια - μια δυναμική σχέση μετάλλαξης και εκπλήξεων!

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ: Αδέρφια, ο πιο δυνατός δεσμός

Γράφει ο Ψυχολόγος Γιάννης Ξηντάρας *, www.paidi-efivos.gr Το παιδί μετά την γέννηση του έχει αποκλειστική σχέση με την μητέρα και τον πατέρα. Είναι μαζί τους...
Αναμνηστική σειρά γραμματοσήμων με τον τίτλο «Παιδί & Γραμματόσημο – Stop Bullying»

Αναμνηστική σειρά γραμματοσήμων με τον τίτλο «Παιδί & Γραμματόσημο – Stop Bullying»

Μέσω μιας αναμνηστική σειρά γραμματοσήμων με τον τίτλο «Παιδί & Γραμματόσημο – Stop Bullying» τα Ελληνικά Ταχυδρομεία (ΕΛΤΑ) στέλνουν ένα  ηχηρό μήνυμα κατά του...
ΛΟΓΙΑ-ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΑ, καλικάντζαροι,

ΛΙΓΑ ΛΟΓΙΑ-ΠΟΛΛΑ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΑ: Οι “δικοί” μας καλικάντζαροι!

Της Νίκης Κούκου* Οι καλικάντζαροι ή αλλιώς καλικαντζαραίοι (ή πάγανα όπως τους λένε στα μέρη μου), σύμφωνα με λαϊκές δοξασίες, όλο το χρόνο πριονίζουν το...

Βρείτε μας

7,718ΥποστηρικτέςΚάντε Like
133ΑκόλουθοιΑκολουθήστε
935ΑκόλουθοιΑκολουθήστε

Λαϊκό Θέατρο Σκιών

Τα νέα και τα βίντεο του Καραγκιόζη

Διαβάστε Επίσης

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ: Γιατί μαμά; (το τίμημα και η αξία της υπομονής)

Γράφει ο Ψυχολόγος-Οικογενειακός Σύμβουλος Γιάννης Ξηντάρας* (paidi-efivos.gr) Τα παιδιά όλο ρωτάνε. Γιατί το ένα και γιατί το...

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ: Σχέσεις – Μαζί δεν κάνουμε και χώρια δεν μπορούμε

Γράφει ο Ψυχολόγος, Γιάννης Ξηντάρας * Οι σχέσεις των ανθρώπων είναι πολύπλοκες, γι'αυτό και πολύτιμες....

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ: Αδέρφια, ο πιο δυνατός δεσμός

Γράφει ο Ψυχολόγος Γιάννης Ξηντάρας *, www.paidi-efivos.gr Το παιδί μετά την γέννηση του έχει αποκλειστική...

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ: “Ένα παιδί που δεν το αποδέχτηκαν, τρέχει μια ζωή μέχρι να φτάσει κάπου.”

Επιμέλεια κειμένου Γιάννης Ξηντάρας * Ψυχολόγος, www.paidi-efivos.gr Τελικά δεν έχουν άδικο όσοι λένε ότι οι γονείς θέλουν...

Ο ιστοχώρος χρησιμοποιεί cookies για τη βελτιστοποίηση της εμπειρίας του χρήστη. Με τη χρήση αυτού του ιστοχώρου, αποδέχεστε τη χρήση των cookies.Αποδοχή