Τετάρτη, 28 Φεβρουαρίου, 2024
15.6 C
Athens

Aυτές είναι οι 4 πρωινές συνήθειες που υπόσχονται μακροζωία

Οι άνθρωποι που κατοικούν στις λεγόμενες «Μπλε Ζώνες» ξεκινούν την ημέρα τους με ένα ιδιαίτερο «morning routine».

Σύμφωνα με έρευνα, οι κάτοικοι στις περιοχές αυτές ζουν συνήθως έως και 100 ετών και πολύ συχνά τα ξεπερνούν.

Αξίζει να σημειωθεί, πως η λίστα αυτή περιλαμβάνει τις εξής περιοχές: Λόμα Λίντα στην Καλιφόρνια, Σαρδηνία στην Ιταλία, Οκινάουα στην Ιαπωνία, Νικόγια στην Κόστα Ρίκα και φυσικά την δική μας Ικαρία.

Ειδικότερα, ο συγγραφέας και εξερευνητής Dan Buettner, ο οποίος ξεκίνησε την έρευνα για τα hotspots της μακροζωίας, έχει βάλει στόχο να ανακαλύψει το μυστικό των ανθρώπων αυτών ερευνώντας τις συνήθειες και τον τρόπο ζωής που ακολουθούν.

Σύμφωνα με τον Buettner, η αρχή για το μυστικό της μακροζωίας ξεκινά με το πρωινό ξύπνημα.
 

Τι σας παρακινεί να σηκωθείτε από το κρεβάτι;

Μια από τις πρακτικές που ακολουθούν οι κάτοικοι τουλάχιστον μιας περιοχής που βρίσκεται στις Μπλε Ζώνες είναι ο καθένας να βρίσκει ό,τι τον παρακινεί και να το αγκαλιάζεις ολόψυχα.

Το περίφημο «ikigai» είναι η ιαπωνική ιδέα του να βρίσκει ο καθένας αυτό που τον παθιάζει και να ζει με σκοπό να το υπηρετεί.
 

Απαραίτητο ένα θρεπτικό πρωινό

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η διατήρηση μιας καλής διατροφής είναι ζωτικής σημασίας για εκείνους που έχουν φτάσει ή ξεπεράσει τα 100 έτη.

Η έρευνα του Buettner τον οδήγησε σε μια 105χρονη γυναίκα που κατοικούσε στη Λόμα Λίντα. Η συγκεκριμένη κυρία ξεκινάει την μέρα της με ένα μπωλ βρώμης.

Πρόκειται για ένα πολύ απλό γεύμα, το οποίο μπορεί να το ετοιμάσει ο οποιοσδήποτε μέσα σε λίγα λεπτά, ακριβώς γιατί περιλαμβάνει υγιεινά προϊόντα που εύκολα μπορεί κανείς να τα προμηθευτεί. Λόγου χάρη την βρώμη θα μπορούσαν να συνοδεύσουν τα καρύδια και οι χουρμάδες αλλά και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, ενώ μία ακόμη υγιεινή προσθήκη θα μπορούσε να είναι το γάλα σόγιας, το οποίο είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη.

Μάλιστα, η υπερήλικας μαζί με το μπωλ βρώμης πίνει κι έναν χυμό δαμάσκηνου που μειώνει τη χοληστερόλη και την αρτηριακή πίεση.
 

Πρωινός καφές με… μέτρο

Όπως αναφέρει η ίδια έρευνα, οι κάτοικοι στις «Μπλε ζώνες» απολαμβάνουν το πρωινό τους σχεδόν πάντα συνοδεία πρωινού καφέ.

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πίνουν παραπάνω από δύο φλιτζάνια, βάζουν κρέμα ή προσθέτουν υπερβολική ποσότητα ζάχαρης. Αντιθέτως, προτιμούν φυτικά υποκατάστατα του γάλακτος (όπως γάλα σόγιας, αμυγδάλου ή καρύδας) αλλά και τα φυτικά γλυκαντικά, όπως η στέβια.

Ωστόσο, σε περίπτωση που κάποιος δεν προτιμά τον καφέ, ένα φλιτζάνι τσάι θα μπορούσε να είναι μία πολύ καλή επιλογή.
 

Να είστε ευγενικοί με το πρώτο άτομο που θα συναντήσετε

Ο Buettner ξεκινά κάθε πρωί κάνοντας κυριολεκτικά κομπλιμέντα στους ανθρώπους, ενώ παράλληλα καταναλώνει ένα θρεπτικό γεύμα (πλούσιο σε φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως) και συμμετέχει σε 20 λεπτά άσκησης (συχνά γιόγκα ή μια βόλτα με ποδήλατο στη δουλειά).

Κάποτε είπε σε έναν δημοσιογράφο: «Πείτε κάτι ωραίο στο πρώτο άτομο που θα συναντήσουμε», σύμφωνα με το lifestyle δημοσίευμα Well And Good. «Μια μελέτη του Χάρβαρντ δείχνει ότι οι συμπεριφορές είναι μεταδοτικές, οπότε αν το κάνετε στον γείτονά σας, είναι πιθανό να επιστρέψει σε εσάς».

Τα πιο πρόσφατα στη κατηγορία

Η ελληνική ιστορία της κάνναβης στην 1η Διεθνή Έκθεση για την κάνναβη στην Ελλάδα

Φαρμακευτική κάνναβη: Ξεκίνησε η συνταγογράφηση και η διάθεσή της στη χώρα μας

Διαθέσιμη είναι πλέον η φαρμακευτική κάνναβη στην Ελλάδα, ενώ άρχισε και η συνταγογράφησή της με το κόστος της θεραπείας να βαρύνει εξ ολοκλήρου τον ασθενή, καθώς...
καρκίνος μαστού, τρεις, συνήθειες, προστατέψουν,

Καρκίνος μαστού και κληρονομικότητα: Οι τρεις απλές συνήθειες που θα σε προστατέψουν

Ακόμη και αν έχετε κάποια στενή συγγενή που έχει προσβληθεί από καρκίνο του μαστού, υιοθετώντας κάποιες συνήθειες φιλικές για το στήθος, θα μειώσετε τις...

Καρκίνος του μαστού: Ο ετήσιος προσυμπτωματικός έλεγχος από τα 40 σώζει ζωές

Ο ετήσιος προσυμπτωματικός έλεγχος για καρκίνο του μαστού που αρχίζει από την ηλικία των 40 ετών και συνεχίζεται τουλάχιστον μέχρι την ηλικία των 79...

Covid-19: Τι δείχνει η μεγαλύτερη έως σήμερα παγκόσμια μελέτη για τις σπάνιες παρενέργειες των...

Τα εμβόλια που προστατεύουν από σοβαρή ασθένεια, παρατεταμένα συμπτώματα αλλά και θάνατο από λοίμωξη από κορωνοϊό συνδέθηκαν με μικρές αυξήσεις σε νευρολογικές, αιματολογικές και καρδιακές παθήσεις στη μεγαλύτερη...

Έρευνα εντόπισε περισσότερες από 275 εκατομμύρια νέες γενετικές παραλλαγές

Περισσότερες από 275 εκατομμύρια νέες γενετικές παραλλαγές αποκαλύφθηκαν μετά την ανάλυση σχεδόν 250.000 αλληλουχιών ολόκληρου γονιδιώματος. Τα δεδομένα αυτά αποσκοπούν στην αντιμετώπιση της ιστορικής έλλειψης ποικιλομορφίας και της...
τρεις, χρήσεις, μελιού,

Το καλύτερο «γιατροσόφι» που σταματά τον βήχα στα παιδιά!

Ο βήχας είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα στα παιδιά, καθώς συνοδεύει όλες τις λοιμώξεις του αναπνευστικού. Ανάλογα με τη λοίμωξη που έχει το...

Πρώτος θάνατος από την “ευλογιά της Αλάσκας”

Εδώ και εννέα χρόνια, οι υγειονομικοί υπάλληλοι της Αλάσκας γνωρίζουν για έναν σπάνιο ιό που προκαλεί σχετικά ήπια ασθένεια στην περιοχή Φέρμπανκς. Όμως ένα πρόσφατο κρούσμα σε μια...

Βρείτε μας

7,826ΥποστηρικτέςΚάντε Like
133ΑκόλουθοιΑκολουθήστε
1,245ΑκόλουθοιΑκολουθήστε

Λαϊκό Θέατρο Σκιών

Τα νέα και τα βίντεο του Καραγκιόζη

Διαβάστε Επίσης

Έρευνα: Κάθε χρόνος εκπαίδευσης αυξάνει το προσδόκιμο ζωής

Κάθε χρόνο που περνάμε στο σχολείο ή στο πανεπιστήμιο αυξάνει το προσδόκιμο ζωής μας,...

Aυτές είναι οι 4 πρωινές συνήθειες που υπόσχονται μακροζωία

Οι άνθρωποι που κατοικούν στις λεγόμενες «Μπλε Ζώνες» ξεκινούν την ημέρα τους με ένα...

Τι καθορίζει αν θα ζήσουμε μετά τα 70

Από μια ηλικία και μετά δεν έχει σημασία πόσους παράγοντες κινδύνου έχει κάποιος για...

Πέντε τροφές που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο

Μπορείτε να ζήσετε μέχρι τα 100 αν αποκτήσετε τον έλεγχο των συνηθειών σας, βάζοντας...