Παρασκευή, 7 Φεβρουαρίου, 2025
8 C
Athens

Aυτές είναι οι 4 πρωινές συνήθειες που υπόσχονται μακροζωία

Οι άνθρωποι που κατοικούν στις λεγόμενες «Μπλε Ζώνες» ξεκινούν την ημέρα τους με ένα ιδιαίτερο «morning routine».

Σύμφωνα με έρευνα, οι κάτοικοι στις περιοχές αυτές ζουν συνήθως έως και 100 ετών και πολύ συχνά τα ξεπερνούν.

Αξίζει να σημειωθεί, πως η λίστα αυτή περιλαμβάνει τις εξής περιοχές: Λόμα Λίντα στην Καλιφόρνια, Σαρδηνία στην Ιταλία, Οκινάουα στην Ιαπωνία, Νικόγια στην Κόστα Ρίκα και φυσικά την δική μας Ικαρία.

Ειδικότερα, ο συγγραφέας και εξερευνητής Dan Buettner, ο οποίος ξεκίνησε την έρευνα για τα hotspots της μακροζωίας, έχει βάλει στόχο να ανακαλύψει το μυστικό των ανθρώπων αυτών ερευνώντας τις συνήθειες και τον τρόπο ζωής που ακολουθούν.

Σύμφωνα με τον Buettner, η αρχή για το μυστικό της μακροζωίας ξεκινά με το πρωινό ξύπνημα.
 

Τι σας παρακινεί να σηκωθείτε από το κρεβάτι;

Μια από τις πρακτικές που ακολουθούν οι κάτοικοι τουλάχιστον μιας περιοχής που βρίσκεται στις Μπλε Ζώνες είναι ο καθένας να βρίσκει ό,τι τον παρακινεί και να το αγκαλιάζεις ολόψυχα.

Το περίφημο «ikigai» είναι η ιαπωνική ιδέα του να βρίσκει ο καθένας αυτό που τον παθιάζει και να ζει με σκοπό να το υπηρετεί.
 

Απαραίτητο ένα θρεπτικό πρωινό

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η διατήρηση μιας καλής διατροφής είναι ζωτικής σημασίας για εκείνους που έχουν φτάσει ή ξεπεράσει τα 100 έτη.

Η έρευνα του Buettner τον οδήγησε σε μια 105χρονη γυναίκα που κατοικούσε στη Λόμα Λίντα. Η συγκεκριμένη κυρία ξεκινάει την μέρα της με ένα μπωλ βρώμης.

Πρόκειται για ένα πολύ απλό γεύμα, το οποίο μπορεί να το ετοιμάσει ο οποιοσδήποτε μέσα σε λίγα λεπτά, ακριβώς γιατί περιλαμβάνει υγιεινά προϊόντα που εύκολα μπορεί κανείς να τα προμηθευτεί. Λόγου χάρη την βρώμη θα μπορούσαν να συνοδεύσουν τα καρύδια και οι χουρμάδες αλλά και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, ενώ μία ακόμη υγιεινή προσθήκη θα μπορούσε να είναι το γάλα σόγιας, το οποίο είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη.

Μάλιστα, η υπερήλικας μαζί με το μπωλ βρώμης πίνει κι έναν χυμό δαμάσκηνου που μειώνει τη χοληστερόλη και την αρτηριακή πίεση.
 

Πρωινός καφές με… μέτρο

Όπως αναφέρει η ίδια έρευνα, οι κάτοικοι στις «Μπλε ζώνες» απολαμβάνουν το πρωινό τους σχεδόν πάντα συνοδεία πρωινού καφέ.

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πίνουν παραπάνω από δύο φλιτζάνια, βάζουν κρέμα ή προσθέτουν υπερβολική ποσότητα ζάχαρης. Αντιθέτως, προτιμούν φυτικά υποκατάστατα του γάλακτος (όπως γάλα σόγιας, αμυγδάλου ή καρύδας) αλλά και τα φυτικά γλυκαντικά, όπως η στέβια.

Ωστόσο, σε περίπτωση που κάποιος δεν προτιμά τον καφέ, ένα φλιτζάνι τσάι θα μπορούσε να είναι μία πολύ καλή επιλογή.
 

Να είστε ευγενικοί με το πρώτο άτομο που θα συναντήσετε

Ο Buettner ξεκινά κάθε πρωί κάνοντας κυριολεκτικά κομπλιμέντα στους ανθρώπους, ενώ παράλληλα καταναλώνει ένα θρεπτικό γεύμα (πλούσιο σε φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως) και συμμετέχει σε 20 λεπτά άσκησης (συχνά γιόγκα ή μια βόλτα με ποδήλατο στη δουλειά).

Κάποτε είπε σε έναν δημοσιογράφο: «Πείτε κάτι ωραίο στο πρώτο άτομο που θα συναντήσουμε», σύμφωνα με το lifestyle δημοσίευμα Well And Good. «Μια μελέτη του Χάρβαρντ δείχνει ότι οι συμπεριφορές είναι μεταδοτικές, οπότε αν το κάνετε στον γείτονά σας, είναι πιθανό να επιστρέψει σε εσάς».

Τα πιο πρόσφατα στη κατηγορία

Καρδιακή ανεπάρκεια: Επηρεάζει πάνω από 65 εκατ. ανθρώπους παγκοσμίως

Ραγδαία αύξηση καταγράφει η καρδιακή ανεπάρκεια τα τελευταία χρόνια στον γενικό πληθυσμό, πλήττοντας ταυτόχρονα την τρίτη ηλικία. Κι αυτό, γιατί το 30-40% των ασθενών στο γενικό...

ΗΠΑ: Αυξάνονται τα κρούσματα φυματίωσης

Έξαρση κρουσμάτων φυματίωσης αναφέρει το Κάνσας- τη μεγαλύτερη στις ΗΠΑ από τη δεκαετία του 1950-με το Τμήμα Υγείας και Περιβάλλοντος της πολιτείας (KDHE) να αναφέρει δεκάδες...
Ο Κορωνοϊός μεταδίδεται με την ομιλία ή την αναπνοή σε εσωτερικούς χώρους

Οι γυναίκες έχουν υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης long Covid

Οι γυναίκες, ιδίως στην ηλικιακή ομάδα 40-54 ετών, έχουν υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης μακροχρόνιων συμπτωμάτων Covid, όπως προκύπτει από μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό «JAMA...

Κρίνεται αν σας λείπει ύπνος με ένα τεστ 59″ (video)

Η στέρηση ύπνου έχει εξελιχθεί σε επιδημία στις σύγχρονες κοινωνίες, προκαλώντας ή επιδεινώνοντας μια σειρά από ασθένειες, σύμφωνα με τα Αμερικανικά Κέντρα Ελέγχου και...

Aυτές είναι οι 4 πρωινές συνήθειες που υπόσχονται μακροζωία

Οι άνθρωποι που κατοικούν στις λεγόμενες «Μπλε Ζώνες» ξεκινούν την ημέρα τους με ένα ιδιαίτερο «morning routine». Σύμφωνα με έρευνα, οι κάτοικοι στις περιοχές...

Η καθημερινή κατανάλωση αναψυκτικών διαίτης αυξάνουν τον κίνδυνο κολπικής μαρμαρυγής κατά 20%, σύμφωνα με...

Η συχνή κατανάλωση ροφημάτων με ζάχαρη ή τεχνητά γλυκαντικά αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης κολπικής μαρμαρυγής κατά 20%, σύμφωνα με νέα μελέτη. Η κατανάλωση ίσης ποσότητας αναψυκτικών με ζάχαρη...

Ευρέως χρησιμοποιούμενο φάρμακο για την υπέρταση θα μπορούσε να θεραπεύσει σπάνιο όγκο του εγκεφάλου

Κινέζοι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι ένα ευρέως χρησιμοποιούμενο φάρμακο για την υπέρταση θα μπορούσε να αποδειχθεί ισχυρό στη θεραπεία ενός σπάνιου αλλά εξαιρετικά επιθετικού όγκου στον εγκέφαλο.  Αν και το κρανιοφαρυγγίωμα είναι...

Βρείτε μας

7,826ΥποστηρικτέςΚάντε Like
133ΑκόλουθοιΑκολουθήστε
1,245ΑκόλουθοιΑκολουθήστε

Λαϊκό Θέατρο Σκιών

Τα νέα και τα βίντεο του Καραγκιόζη

Διαβάστε Επίσης

Aυτές είναι οι 4 πρωινές συνήθειες που υπόσχονται μακροζωία

Οι άνθρωποι που κατοικούν στις λεγόμενες «Μπλε Ζώνες» ξεκινούν την ημέρα τους με ένα...

Ανακαλύφθηκε γονίδιο που μπορεί να επηρεάζει τη μακροζωία

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Κοπεγχάγης ανακάλυψαν ότι μια συγκεκριμένη  πρωτεΐνη, γνωστή ως OSER1, έχει...

Η μακροζωία βρίσκεται σε ένα κομμάτι τυρί δείχνει νέα έρευνα

Οι επιστήμονες πλέον, σας προτρέπουν να καταναλώσετε τυρί για μια πιο ψυχικά υγιή, χαρούμενη...

Έρευνα: Κάθε χρόνος εκπαίδευσης αυξάνει το προσδόκιμο ζωής

Κάθε χρόνο που περνάμε στο σχολείο ή στο πανεπιστήμιο αυξάνει το προσδόκιμο ζωής μας,...